7个越练越美的床上瑜伽动作,让你每天被自己美醒!
每天花10分钟床上瑜伽,让你越练越美。
床上瑜伽配合腹式呼吸,能够有效活化细胞,促进新陈代谢和肌肉舒展,放松身心。
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同时,通过反复多次的深呼吸,可以舒缓紧张的神经,达到安神的效果,还可以帮助缓解失眠哦!
今天给大家推荐一套瑜伽动作,躺在床上就可以练习,睡觉前放下手机,一起瑜伽吧!
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- 仰卧,屈双膝,脚掌相互贴靠
- 脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开
- 右手放在腹部,左手放在胸腔上
- 吸气,感受胸腔向外扩张
- 呼气,肚脐去向脊柱,排出体内废气
- 将这种呼吸模式,进行5-8轮
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- 仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
- 双膝分开略大于腰部,小腿垂直
- 双手分别握住双脚脚掌或脚踝
- 呼气,双腿尽量向下找两侧腰
- 保持5-8个呼吸,还原
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- 手杖式坐立,背靠墙,双腿伸直
- 双手放于臀部两侧,掌心朝下
- 吸气,立直脊柱向上,侧腰延展
- 呼气,双肩下沉,大腿骨压地
- 大腿肌肉收紧去向髋,脚跟向前蹬
- 保持3-5个呼吸,还原
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- 双腿简易盘坐,脊柱立直向上
- 左手在下右手在上,大小臂相互缠绕
- 掌心相对,指尖指向正上方
- 呼气,直背前屈向下,小臂贴地
- 胸腔向前延伸,肩膀远离耳朵
- 保持3-5个呼吸,换反侧手臂练习
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- 手杖式坐立,双腿向前伸直
- 屈右膝,脚跟靠近会阴
- 吸气脊柱立直,呼气前屈向下
- 双手抓脚掌或对侧手腕,头自然放松
- 保持3-5个呼吸,换反侧练习
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- 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 抬左腿,脚踝放在右大腿上
- 双手抱住右腿后侧,双肩下沉
- 抬右腿向上,小腿平行地面
- 呼气,右大腿靠向腹部,加深幅度
- 保持3-5个呼吸,换反侧练习
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- 仰卧,臀部贴墙,双腿向上伸直
- 脚跟靠墙,脚尖自然回勾
- 双肩下沉放松,肩胛骨内收
- 双手放腹部,关闭眼睛,感官内收