在姑娘们眼中, 男人身上哪块肌肉最吸睛, 最迷人?

许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？

No.1 腹肌

男人的腹肌像人民币，让人看了就想要，在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！

腹肌怎么练？卷腹！

“卷腹”动作要领：

让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。

.向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。

慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。。

No.2 大胸肌

总是忍不住想摸上一摸

大胸肌怎么练？平卧推举

“平卧推举”动作要领：

双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。

采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

注意事项：

1.不要把臀部和腰抬离凳子。

2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。

3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

No.3 肱二头肌

看到男生的肱二头肌，就想牵他的手

肱二头肌怎么练？哑铃曲伸

可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮

做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。

No.4背阔肌

从背后拥抱他，手环着他窄窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上

背阔肌怎么练？引体向上

“引体向上”动作要领：

开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

No.5 臀部肌

关系到以后的“幸福”，怎么能不爱？

臀部肌怎么练？负重深蹲

“负重深蹲”动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。