46-55岁“生命高危期”,做好“五防”“四戒”,健康度过!

文 / 营养师雪姐姐
2017-09-17 10:44

一般来说,45岁至55岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”,也就是疾病爆发期。

一些“英年早逝”的杯具,大多数都大声在这个年龄段,所以,专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。

我们一定要善待 46~55 岁这一高危期!

46-55岁“生命高危期”,做好“五防”“四戒”,健康度过!

46~55岁生命高危期,做好“五防”

一:防肥胖

人在中年,是最容易出现肥胖的时期,而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。

因此,46-55岁之间,人们应注意注意体重,适当锻炼,控制饮食。

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二:防糖尿病

生活不规律或有家族遗传史的人,易在中年时期换糖尿病,糖尿病和很多疾病关系密切,不但可以诱发心血管疾病,加剧心脏病发作和中风的风险,还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。

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三:防猝死

46-55岁时期的人群,应注意定期进行体检,建立自己的健康档案,特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病,并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病,并且要及时治疗,不可拖延。

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四:防血栓

人体的健康血液在人体血管内流动,成年累月,容易滋生很多血脂垃圾及毒素,并形成栓状物质,凝固在血管内壁,动脉血流受阻,久而久之形成动脉粥样硬化!而动脉粥样硬化,是血栓发作的根源,易造成突发的心梗、脑梗等,严重危及生命。

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五:防前列腺疾病

男人一到中年,就更容易患前列腺炎或前列腺增生,出现尿频尿急等泌尿疾病,影响自身健康的同时,还不利于夫妻感情生活的发展。

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46~55岁生命高危期,做到“四戒”

一:戒烟酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。

喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

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二:戒发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。

与别人起冲突时,可将目光从对方身上移开,也能快速平息怒火。

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三:戒色

很多中年男人都遭遇了情感危机,中年是男人的黄金期,却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情,于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候,切记要戒色。

中年出轨给家庭带来的危害和打击都是致命的。中年之后,男人身体会迅速衰退,一起跳广场舞的那个肯定不是比你小二十岁的她。

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四:戒饮水少

水是人体的重要组成部分,科学家发现,水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。

然而现在人,日常喝水很少,都是等到渴了才会“被动”去喝水,而人要养成“主动”喝水的习惯,尤其是中年人更要主动多饮水,每天至少饮水1000毫升。

主动饮水,可以是白开水,也可以是茶水,人到中年,建议多饮茶水为好,不仅可以补充体液,还有很好的养生功效。

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46~55岁,做到以下几点,保护健康身体:

一:每天1~2杯茶水

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

金蒲菊茶,由蒲公英,胎菊,金银花三者组成,俗称“下火三剑客”,有很好的消炎去火、清热解毒之效,并且可以保肝护肝,清肝热,去肝火,预防肝损伤,提高肝脏解毒能力,排除体内毒素。

蒲公英绿茶,由蒲公英、桂花、绿茶搭配而成,可以清肝利胆,止咳化痰、清肿散瘀、养声润肺,调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量,清理血管垃圾,降脂降压,预防心血管疾病。

姜苏茶,具有疏风散寒、理气和胃之功效,能够让胃“暖”一些,对风寒感冒、头痛发热或恶心有一定的效果。

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二:补充维生素

要有足量的维生素,维生素以A、B1、B2、C、D、E,烟酸和叶酸,中老年人特别需要。

三:钙质的补充

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导,都必须有一量的钙离子存在。

多数中年人钙质缺乏,是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

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四:忌馋

少年长骨,青年长肉,中年长膘,这是人体生长发育的规律。

中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。

同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

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五:每天练练单腿站立

在墙的旁边,两腿分开站立与髋部同宽,然后抬起一只脚,另一只脚弯曲,用腹部的肌肉来保持平衡,30秒左右过后,换另一只脚。站在墙的旁边是防止摔倒。

锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。

此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。

此运动主要锻炼身体的平衡能力,对于增强身体机能有很好的帮助。