现在女人都不流行马甲线，流行练腹肌了

马甲线，就是腹部肌肉线条，就在肚脐两侧有两条直立的肌肉线。今天的主角是腹肌，腹肌并不是外表所看起来这么简单与肤浅，在了解如何可以练出漂亮腹肌之前，我觉得比外观更重要的，其实是健康以及腹肌的发达与否对于人体的影响。

一个腹肌无力的人，走路可能会拖着腿走路，跑步也跑的不快不远，坐着的时候弯腰驼背，坐没多久也会感觉到累；此外发达的腹肌对孕妇也很有帮助，怀孕前练腹肌，怀孕时期肚子不会大很快，产后恢复腹部恢复也会特别快。接下来我们就开始进行腹肌的瑜伽练习！

1.双手蛇式

蹲坐在瑜伽垫上，双腿分开保持两个肩的距离，臀部抬离地面与地面平行，双手放在两脚跟后的地面上，将左腿晚在左臂肘上方外侧，右腿放于右臂肘上方外侧

吸气，双脚渐渐离开地面，双腿伸直，感觉整个重心在双臂上，保持身体平衡，调整呼吸，保持此动作数秒钟

2.侧乌鸦式

垫脚尖脚尖做深蹲，两个膝盖紧贴。身体来到右侧，将右上臂置于左侧大腿的外缘

将双手放在垫子上，两手分开与肩同宽。左手和你的外侧大腿保持在一条直线上

将你的左侧大腿的外缘放于你的右上臂上，向右倾斜，同时保持手臂始终用力。屈肘，将重心转移到双手上

保持双脚紧贴在一起，脚踝朝臀部方向牵拉。慢慢地将双脚放回地面，非常小心地放松全身.需要身体支撑的体式，都可以很好的塑造你的腹肌。

3.手支撑莲花盘式

坐在地面上，双腿伸直。弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处

再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近 肚脐处。脚底翻转向上。身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直

右手放在双脚踝重叠处，左手放在左大腿外侧，吸气，重心前移，双手掌按实地面，手臂发力，臀部离开地面，保持5组呼吸，慢慢回落到地面

4.蝎子式

海豚式的基础上，呼气，身体前移，双手掌撑地，双手肘夹紧肋骨吸气，把左脚跟上提更多，然后左腿向上抬高

保持腹部内收，背部延展，下巴微抬，肩膀上提，启动腹部力量，带起右腿离地

然后双腿慢慢在上方并拢，双手分开，头部抬起，自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。

腹肌，需要耐心和坚持！

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