张钧甯阳光美女的典范，十年如一日的健身，素颜比化妆还美

张钧甯，中国台湾女演员，是娱乐圈公认学历高的女星之一，因为张钧甯的气质脱俗，身材修长清瘦，被台媒封为“台湾第一气质美女”，张钧甯的美貌与这个头衔非常匹配，因为她本身素颜就很美。近日张钧甯在微博晒出自己跑步后的素颜照片，照片中的她皮肤白皙细腻，不见一点皱纹和斑点。

要知道在这个全民被手机辐射的年代，拥有完美肤质有多难得，何况张钧甯今年已经37岁了，皮肤依旧水嫩嫩的，犹如少女一般。而张钧甯保养皮肤的方法也是非常简单，就是运动出汗，排出皮肤中的毒素，张钧甯也被评为素颜比化妆更美的女星，而张钧甯热爱运动也不单单为了拥有好肤质，主要是为了保持身材。

众所周知，女人的花期很短暂，过了25岁身体新陈代谢就能变慢，这时身材就会发福变形，只有通过运动，才能调理身体中的内分泌系统，让身体充满活力。张钧甯坚持健身已经十年了，不管工作再忙，她都会每天自律的做运动，如今37岁的她一直保持着高挑纤瘦的身材，因为运动爆汗，也让她拥有了令人羡慕的好皮肤。

除了跑步，还有很多运动方式可以选择，像近几年流行起来的瑜伽，就是瘦身减脂的好帮手，身边很多不满意自己身材的朋友，都通过练习瑜伽拥有了理想的身材，如果你也想拥有好皮肤和好身材，不妨跟着笔者来做三组瑜伽吧。

一、肘倒立变体

跪姿进入。抬胸挺背，膝盖打开与地面贴紧，收紧大腿内侧肌肉，向下压小腿，然后手臂弯曲，放在胸前两侧，躯干向前倾斜，手肘支撑地面，额头扣在软垫上，手指展开支撑身体重量，下一步脚尖点地，准备抬起双腿，脚掌发力，双腿向上抬起，保证后背挺直，最后脖子后仰，收紧核心，保持倒立稳定，20秒就可放下。

二、战士第二式

双腿分开超过两倍肩宽，前脚向外旋90度，后脚向内收，前脚足与后脚弓在同一条线，然后，吸气，躯干向前倾斜30度，盆骨跟着微微扭转，右手屈肘靠近髋部，右手举起超过头顶，最后延展脊柱，双腿绷直，下巴向一侧扭转，面向天空，胸部与髋部、大腿在同一平行线，进行5组呼吸，换另一侧练习。

三、幻椅式

山式站立进入，双腿分开超过肩宽，首先屈膝，膝盖放松，臀部下压，收紧大腿内侧的肌肉，小腿支撑身体重量，脚掌贴实地面，下蹲时，脊柱伸展，背部挺直，臀部向中间内收，然后躯干吸气，躯干向前倾斜45度，手臂屈肘，向前伸展都可以，最后抬头挺胸，腹部核心靠近大腿内侧，坚持这组动作两分钟。

这三组常见的瑜伽体式，增强身体平衡性和柔韧性，倒立、下蹲动作可以促进血液漫灌全身，促进身体毒素排出，消除身体浮肿，塑造柔美的轮廓，长期练习，可以让双臂更加纤细，双腿更加修长笔直。

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