燃脂训练不能停，HIIT训练动作，轻松实现持续燃脂

我们都知道较瘦的体型，不仅比较符合现在的审美，而且更符合健康的规定。过于肥胖看起来会很臃肿，而且还有可能引发多种疾病。所以燃脂瘦身成了我们必须要重视的一个问题。然而科学又持久的减肥方法，并不是所有人都知道的。有些人一说减肥就要节食，节食是一种非常不利于身体健康的减肥方法。

科学的减肥方法是要在我们保证热量摄入在一个健康的水平下，在进行燃脂。所以科学的燃脂方法就必须要经过有氧运动的训练。有氧运动可以消耗身体的热量，并且还有助于增强体质，比如说有利于提升心肺功能。通过有氧运动燃脂，降低体脂率之后，我们还需要做的就是力量训练。在这里大家千万不要排斥力量训练，因为可能会有很多人觉得力量训练可以达到增肌的目的。而对于很多妹子来说，她们是只想瘦身，并不想让自己变成金刚芭比。

但其实有针对性的力量训练并不会让自己变成金刚芭比，因为想要增肌是很困难的，不是仅仅只靠做力量训练就可以增肌的。而力量训练的真正作用就是帮助我们身体达到一个很好的塑形。这样在我们降低脂肪之后身上的皮肉也会变得更紧致，才会勾勒出紧致的身体曲线，这才是力量训练的真正目的。所以大家千万不能排斥力量训练，科学的减脂瘦身方法就是要在有氧运动加力量训练结合的过程中实现。

但是今天我们的重点在于如何才能有效减脂，我们都知道减脂最有效的方式就是上面所提及的有氧训练。但是还有一种训练方式能让我们大幅度提高燃脂效率，还能让我们在训练完之后持续燃脂，十分适合睡觉之前的那段时间进行训练。下面就让我们来看一看这种训练，它就是著名的HIIT训练。

HIIT燃脂训练一：左右交替箭步蹲

将经典的后侧箭步蹲动作改变为向左右两侧的交替箭步蹲动作，就可以改变训练的目标肌肉，并且能很有效的提高自己的运动行程加强燃脂效果。首先双脚分开与肩膀同宽，挺直后背双手自然下垂。然后一只腿向后方内侧迈出，并屈髋进行箭步蹲动作。当前侧大腿与地面平行后起身还原，然后紧接着进行另一侧的训练。下蹲过程中要注意不要让膝盖接触到地面。

HIIT燃脂训练二：跪姿侧方抬腿

首先让双臂伸直与地面垂直，双腿屈膝小腿贴在地面上，保持身体的稳定性。挺直后背，然后臀部肌肉发力将一只腿向外侧抬起。抬起过程中注意腿始终保持屈膝状态，并且尽量将交替抬腿连贯起来，这样就能保证训练燃烧脂肪的作用。

HIIT燃脂训练三：支撑波比开合跳

相信大家都对开合跳非常熟悉，它也是一个众所周知的燃脂训练。如果将开合跳与波比跳结合起来不仅可以让动作更加流畅，还能让自己享受到更好的燃脂效果。首先以俯卧撑的姿势准备，双臂和双腿伸直，挺直后背让身体在同一直线上，然后双腿向两侧小跳进行一个开合跳动作。然后臀部上抬，双腿向前提膝让脚面接触地面让身体站起。站起后双脚蹬地向上跳起，同时双手向上方打开。

HIIT燃脂训练四：深蹲侧弓步

这个燃脂训练同样是由两个动作复合而成，将深蹲和侧弓步相结合就能够获得双倍的燃脂效果。首先以肩膀宽距的1.5倍距离为脚距，双手在胸前抱拳，挺直后背臀部向后移动，同时双腿屈膝进行一次深蹲动作。然后还原，当双腿伸直时将身体重心向一侧移动，一只腿屈膝另一只腿伸直进行侧弓步动作。