解救睡眠，睡出精力！

有数据研究表明，生孩子76%的人群会出现入睡困难的问题，只有24%的人群表示睡眠质量还不错。其间，能“一觉睡到天亮”这样“人群只占11%。由此可见，对于每天忙碌的白领们来说，睡觉真是个大问题。

一天需该睡多久？

成年人每天需要7个小时左右的失眠，而且应确保晚上10点到早晨5点的“优质睡觉时间”因为人体生物钟在此时更易达到深度睡眠状态，会更有效的缓解疲劳。

深度睡眠与浅睡眠：

睡觉是有深浅之分的，也是有周期性的。根据脑电图，眼电图，肌电图等记录的数据来看，可将睡眠分成两个睡眠时相：快速眼动期和非快速眼动期。

非快速眼动期（NREM）可分为四个阶段：

第一阶段

清醒时，眼球快速而不规则的转动取代慢的眼球震动，

而意识朦胧阶段是清醒转为睡眠的过渡阶段，也称瞌睡期

第二阶段

意识慢慢丧失，但还保持短暂的思维活动，并且肌肉还保持一定的紧张性。

第三阶段和第四阶段

合称为深漫波睡眠，这个阶段大脑皮层会得到充分的休息。

深睡眠对体力的恢复和身体各功能系统的调节可谓是功不可没，对于晚上总是睡不好的朋友来说，更要注重深度睡眠的时间和比例！