个子不高胜在线条，850万粉健身达人教你饮食，打造强壮下肢

可能很多人开始健身后，往往会认为健身就必须要戒油戒糖，讲真我们目前的饮食碳水摄入的确是偏多一些，可以减少，但全部戒除就不太明智了。这位来自瑞典的850万粉健身达人，她的饮食和健身观是值得很多人学习的。

她的名字叫Anna，爱好摄影，最初因为身体的原因而进入健身房，虽然健身并没有帮助她完全解决问题，但胃疼问题大有好转。Anna个子不高，1米56的个子却拥有接近118斤的体重，尽管如此，她的身材却一点都不显臃肿胜在线条，无论哪个角度。完美的曲线着实令很多姑娘羡慕不已，她的粉丝有很大一部分是女粉。

那平时是怎么吃饭的呢？这是女粉丝们咨询她最多的问题之一，她也在教给很多网友自己的饮食，可参考借鉴。

饮食的确是非常重要的一环，Anna平均一天吃四餐，早餐香蕉、蓝莓、燕麦奶、麦片；第二餐蜜枣、燕麦奶、椰子、杏仁和香蕉；第三餐蔬菜若干、红薯土豆、牛油果、烤鸡胸肉等等；第四餐香蕉、杏仁、橙子、草莓组成的一个水果拼盘，热量对于普通人来说略高，但对健身达人来说并不高，而且营养丰富，蛋白质充足，这的确对于很多健身女生来说是不错的饮食参考。

当然在健身方面也不可忽略，Anna并不会每周健身7次，通常是3-4次，每周固定练两次臀腿，她并不追求太多的健身频率，保持一个良好的习惯就可以了。

那如何能练出这样的身材呢？这6个动作是她最常用的，帮助打造强壮下肢，不妨学习一下，难度也不算很高。

1、自重深蹲，在自重练习时备上弹力带效果更佳

2、弹力带后摆腿，这可能是她最常练的动作之一了，孤立训练必做。

3、上踏板，虽然动作有点像爬楼梯，但不得不说效果的确很不错，但不可蹦跳。

4、壶铃，当然可能在健身区不一定能找到壶铃，可以用哑铃代替，腰背需要绷直。

5、固定器械蹬腿，注意膝关节不要完全伸直。

6、臀桥，也是女神们健身最常用的健身动作，这6个动作的确是强度一般，负重量也不大，但效果却非常棒。