独自卧推被砸视频疯传!任何健身爱好者都必须掌握的救命术!

文 / FE健身领域
2019-12-14 00:56

本文适合所有健身爱好者

内容标签:杠铃卧推 风险规避 自救措施

本文有视频完整版和文字简版

杠铃卧推是练胸必须的基本动作,但它也存在一些安全隐患。哪怕对于健身老手来说也未必能100%避开潜在危险。

尤其是在冲击个人极限重量时,如果防范措施不到位导致杠铃突然滑脱,轻则骨折或昏厥,重则丧命。

今天我们就通过视频从多角度分析一下,如何在杠铃卧推中最大限度规避风险:

1.谨慎使用十只手指置于同一侧的半握

半握相比全握有其独特价值——降低手腕压力,让肘关节和肩关节处于更舒服的发力轨迹等等......但它的问题也显而易见,即明显增加了杠铃滑脱几率。

尤其是在你独自训练时,一旦杠铃滑脱砸在胸上且无力摆脱,你会身陷持续伤害之中。在这种情境下丧命的训练者已经不占少数。

最保险的方案是采用全握,但如果你真的很喜欢半握,可以将其改造一下——让大拇指贴在/或抠在杠铃下面,你依然可以发挥半握法的优势,同时极大降低了滑脱危险。

毕竟大拇指通常是我们所有手指中最有力的部分,将其置于杠铃下方可以有效控制杠铃的位置。而且随着你对这种握法越来越熟悉,它还可以很好地帮助你提高卧推力量。

2.独自训练时,不要使用卡扣

卡扣的设计是帮助某些无训练经验者在动作左右不平衡的情况下,避免负重片从侧面滑出;或者帮助某些力量极其强大的选手,在负重片已经塞满的情况下避免意外滑出。

作为一个有训练经验的爱好者,已经能够较好地控制杠铃平衡,那么你完全没必要使用卡扣。

在独自训练大重量卧推时,即便杠铃没有滑脱掉落,你也有可能遭遇另一种风险——做到力竭后无力推起杠铃,压在胸上纹丝不动。

此时,如果杠铃两侧没有安装卡扣,你可以努力将其倾斜向一边,让这一侧的负重片自行卸载。

当其中一边的片被卸载之后,出于杠杆失衡,另一边会很快地下坠并自行卸载,最终帮助你摆脱风险。

但如果杠铃两侧安装了卡扣,这个方法就行不通了。

3.在万不得已的情况下,让杠铃滚过躯干

这就是最后一种情境了——你独自训练大重量卧推,而且又上了卡扣,然后又被压了。此时,唯一的自救方案是让杠铃从你的躯干滚到髋部,然后你坐起来将其扔掉。

这是一种非常尴尬的处理方式,或多或少会给身体造成伤害。记住当你别无选择只能这么做时,预先收紧躯干前侧所有肌肉,做出一种“半卷腹”姿态,然后再滚动杠铃。这可以在一定程度上避免你压爆肋骨。

另外,如果你做的是大重量下斜杠铃卧推,滚动方法是行不通的!你可能别无它法只能等着别人来救。

最后:科学合理地编排训练计划,掌握正确的动作技术,不盲目冲击大重量——这些才是最保险的前提。

如果你也有被压后脱险的经历,或者你知道一些更好的摆脱方案,请在评论下方留言。

我们遇到什么危险,也不要怕,微笑着面对他,消除危险的最好方法就是面对危险,预防才是胜利!加油!奥利给!

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