放弃健身，曾经的肌肉可以保持吗？我这样一分析大家就恍然大悟了

大家好，我来了。又到了我给大家分享健康知识的时间了。今天我们聊聊肌肉的问题。很多人会遇到这样的问题，千辛万苦练成的肌肉在不锻炼后萎缩了，这是怎么回事呢？肌肉流失了其实是比较可惜的，但是世间的事情有多少是随人愿的呢。肌肉的分解合成也可以说是用进废退，肌肉属于肌肉组织，包括骨骼肌，心肌和平滑肌。我们常说的肌肉指的是骨骼肌。骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600多块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

人体肌肉分类

我们知道通过锻炼是可以增加肌肉的，其实锻炼增加的只是肌肉细胞的体积不能增加肌肉细胞的数目，成人以后肌肉细胞数目基本不变了。那么肌肉是怎么合成的呢，肌肉的合成主要是三点：1、蛋白质的摄入 没有蛋白质的摄入，肌肉合成没原料，所以我们看健身运动员每天都是大剂量摄入各种蛋白质。

2、睾丸素的分泌 睾丸素具有助长蛋白质的合成，提高肌肉质量，增加骨密度、骨强度等功能。所以睾丸素一度成为了健美人士和运动员的最爱。健美界有一个说法“注射了睾酮后，躺着不动都能增肌”一个22岁年轻运动级别的女性其体内睾丸素含量只相当于一个8岁男童的。所以女性和男性根本没法比肌肉。年轻时大吃大喝身材不会太胖，中年时如果还是大吃大喝会迅速变胖，这就是中年后睾丸素分泌能力下降了。

3.运动，运动可以撕裂肌肉纤维导致肌肉不断重组从而增大增粗肌肉纤维，增加肌肉重量和体积。另外运动也能促进睾丸素的分泌。

蛋白质合成肌肉

那么如果不运动了肌肉肯定会出现一定程度的萎缩，因为睾丸素的分泌量会下降，这样合成肌肉的蛋白质会不足，所以肌肉会萎缩。无论是伤病还是手术之后，或者是健身锻炼坚持一段时间之后的松懈，我们都会发现身上的肌肉块变小了，肌肉无论是绷劲还是放松的时候都比原来变得软了、松垮了，而且力量也会变小，同样的动作完成起来会觉得比原来更吃力，甚至是根本不能完成。这些现象，就是肌肉萎缩。 肌肉萎缩根据其发生的原因，可以分成四种：神经源性肌萎缩，肌源性肌萎缩，关节源性肌萎缩，废用性肌萎缩。其中废用性肌萎缩最常见就是这种停止锻炼以及手术卧床导致的。这种肌肉萎缩最常见，治疗起来会花费时间和吃苦受累，但是比较容易。肌肉要想维持它的功能和形态，也就是力量的大小和体积，就必须经常给予运动刺激。如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。（所以长期卧床的患者，因为下肢没有走路这种刺激，双腿会细得惨不忍睹！同样道理，要练习健身健美就至少需要隔天训练一次，不然就保不住肌肉的大块头！）

令人羡慕的肌肉

所谓废用，就是停止不用，就是肌肉不收缩了（或者收缩得太少，强度太弱）。在正常状态下，我们每天日常生活中的各种活动就可以维持肌肉的基础力量。我们知道肌肉不运动肌力就会减弱，所以制动废用之后，肌肉就会萎缩，不论是功能上还是形态上都会下降，这也就是废用性肌萎缩了。因为当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。废用性肌肉萎缩的病理改变不仅仅是表现在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纤维活动能力下降（这个肉眼看不见），还表现在肌纤维的横截面积缩小（这个就是我们看到的肌肉块变小，肢体的围度变细了），还有肌纤维在纵向上的挛缩，这会影响肌肉的延展性，肌肉的弹性就变差了。

不运动肌肉会慢慢萎缩

万幸的是，废用性肌肉萎缩是可逆的（太严重的也不可以，肌肉纤维化之后就没有可训练性了！所以肌肉萎缩不能等，要尽早开始康复练习！），经过适时适度的康复功能练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。但是肌肉萎缩发生得很快，恢复起来很缓慢。有研究结果显示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纤维的直径就会减小42%，那可是腿细了一半啊！恢复起来就没有萎缩这么容易了，有理论认为需要3倍的萎缩时间，就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月，完全恢复肌肉的力量就要练习3个月，任重道远啊！

不断锻炼才能保持肌肉

所以对待这种放弃了健身肌肉流失的情况其实保持肌肉是比较难的，首先要摄入足够的蛋白质。再就是还是要适量运动，才有可能肌肉萎缩的慢一些。这就是今天我给大家分享的健康知识，喜欢我的朋友可以点击关注，持续给大家分享健康知识。