1套哑铃力量训练，帮做不了5个俯卧撑的你，高效锻炼增强全身肌肉

#冬日甩肉大作战#效果好的减肥方式，少不了运动锻炼参与。运动可以让脂肪变少，而其中主要是因为肌肉夺取碳资源的能力变强。最新美国知名大学研究表明无论哪种强度的运动，都对减脂有正面的帮助，但是运动强度越高，减脂的效果越好。

运动强度越高，减脂的效果越好。我们怎么知道自己每次运动算达到什么强度了？要知道自己训练强度一般以自己的心率作为参考。比如我们以以为35岁年轻人训练者作为参考。

低强度运动：220-年龄乘以50%~63% 最大心跳率；运动心率为在每分钟 92- 116左右之间；

中强度运动：220-年龄乘以 64%~74% 最大心跳率，运动心率在每分钟 118 -136 左右之间；

高强度运动：220-年龄乘以 75%~94% 最大心跳率，运动心率在每分钟138 -173 左右之间；

对于适合较年长者的算式公式为：206.9 -（0.67 X 年龄）*低中高运动比例计算。

高强度运动有虽然有着减脂最好的效果，但对于长期不运动或者很久不运动的人，高强度的运动训练的对身体的反应会让你容易放弃。 我们需要一个循环渐进的提升强度，对于没有锻炼习惯，你需要花2周时间把自己的身体运动活动开。

有氧配合阻力训练，循序渐进的方式，就能较能维持长久，同时养成运动习惯。男生要想练出拥有六块腹肌人鱼线，女生想练出马甲线桃密臀需要你约束自己能够坚持下来自己的健身计划，需要对自己十分狠心的约束，不然达不到理想的效果。

下面为大家分享一套哑铃力量训练，可以刺激锻炼你全身肌肉让肌肉的生长更强壮，促进脂肪快速燃烧。如果在读这篇文章的男性如果你做不了5-10俯卧撑，建议快开始力量训练来提升自己的体质。

动作一：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒

动作二：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒

动作三：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒

动作四：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒

动作五：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒

动作六：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒

动作七：10次一组 2-3组 每组间隔休息45秒