增肌期间，肌肉生长速度越来越慢？4个方法帮你快速增肌！

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健身的人，最希望的就是可以花最短的时间，来达到最大的增肌效果，获得大肌肉维度，练出结实以及饱满的肌肉。但是，希望永远都是希望，现实就不是这样了。

增肌并没有那么容易，健身之路也未必一路顺畅。

健身新手第一个月，会发现自己的肌肉增长得很快，但是，坚持一个月之后（健身红利期），自身的健身增肌的速度越来越慢，甚至肌肉维度没有什么变化，因为肌肉逐渐适应了原来的训练强度跟模式，你容易陷入瓶颈期。

肌肉增长的条件，需要满足几个条件，那就是营养要充足，重量训练要有效，休息要足够，此外，日常生活习惯要改好，这才能帮助我们身体快速地增肌。

如果其中一个条件没有达到，那么增肌的速度自然就会越来越慢。增肌这个过程需要时间，急不得，很多人因为急于追求增肌的速度，从而步入了增肌的误区，反而让肌肉生长速度越来越慢了。

增肌期间，肌肉生长速度越来越慢怎么办？我们需要用4个方法帮你提高肌肉维度！

第一个方法、增肌的条件之一：营养充足

这点对于瘦子来说是最主要的，因为瘦子代谢快，所以营养一般来说是补充不足的。日常一日六餐才是瘦子的营养补充方式，特别是蛋白质的补充，对于增肌来说是最主要的。如果你缺少蛋白质的补充，增肌的速度只会越来越慢。

我们从食物中摄入的蛋白质是可以补充身体所需要的，但是对于瘦子来说，健身之后也可以补充一勺蛋白质。

第二个方法、合适的重量训练

增肌训练计划中应该选择合适的强度，次数以及频率，并不是训练的重量越大，次数越频繁就是有效训练。增肌的过程是一个循序渐进的过程，从中等强度的训练到高强度训练，从小重量到大重量的过程，在动作标准的状态下，慢慢增加重量，以防肌肉拉伤。

训练的动作到位，训练的部位得到充分的刺激，让全身肌肉协调发展。而训练的过程中是否专一，都是有关系的。训练的过程不要玩手机，一旦玩手机就会容易走神，不仅训练不到位，还会导致训练的过程中受伤。

第三个方法、休息时间要充足

很多人觉得如果训练的频率越多，增肌的速度也就会越快，但事实并不是这样的。如果肌肉得不到休息，肌肉没办法得到恢复和增长。每天都坚持力量训练，就会容易导致身体过于疲惫，个人的身体负荷不了，容易受伤，更别说增肌了。

第四个方法、戒掉一些健身坏习惯

并不是坚持力量训练，就能够帮助你快速增肌。增肌的过程，如果你走进了健身的误区，那就容易降低增肌的效果，还会容易破坏身体免疫力。

健身的一些坏习惯需要戒掉，健身后立马洗澡，健身后吹空调，健身前后立马吃东西，这些坏习惯都是会降低增肌的速度，只有及时纠正，你才能增快肌肉增长的速度。

增肌期间，想要提高肌肉生长效率，还是需要坚持自律。如果上面这4个增肌要点你都能做到，你的肌肉增长速度也不会太慢。