这些运动经常做，让你手臂肌肉变饱满，轻松练出麒麟臂

导语：相信许多喜欢健身的朋友们都想要把我们的手臂肌肉练得强壮饱满吧，其实这也不是很困难，只要找对运动方法，并且每天坚持运动。我们也可以轻松地练出麒麟臂的，下面就让小编带大家一起来看看，有哪些运动可以帮助我们可以手臂肌肉进行针对性训练吧。

01这些运动经常做，让你手臂肌肉变饱满，轻松练出麒麟臂

1、俯卧撑

佛称可以说是一个大家都熟知的运动啊，但是可不要因为俯卧撑这个运动太平常就不去锻炼了。俯卧撑可以有效地帮我们锻炼到两条手臂的大部分肌肉群。经常做俯卧撑还可以有效地提高我们手臂肌肉的耐力和力量。在做俯卧撑时要注意腿部要绷紧腰部不要塌陷，保持身体稳定动作，不要过快，缓缓的感受肌肉的发力。

2、战绳

想要打造肌肉饱满轮廓分明的麒麟臂，我们必须要降低我们的体脂率。而战绳无疑是我们降低体脂率非常好的运动，战绳可以大幅度的消耗我们的脂肪。注意在训练时尽量保证身体的稳定，舞动绳子时不要借助腰腹部的力量，而是只用手臂肌肉的力量，这样可以有效地对我们的手臂肌肉进行刺激。

3、哑铃弯举

哑铃弯举可以帮助我们有效刺激我们的手臂肌肉，要知道我们的手臂肌肉只有经过大重量的刺激，才能够让我们的肌肉纬度实现增大。但是要注意的是，哑铃弯举使用的哑铃一定不要太轻，也不要超出自己的力量范围。在练习时要注意保持身体的稳定，尽量不要让手臂在弯曲时出现晃动动作，不要过快缓缓地感受肌肉的发力。

02运动时需要注意的事情

1、量力而行

虽然锻炼手臂肌肉需要大重量才能给予手臂肌肉足够的刺激，从而让手臂肌肉纬度增大，但是我们也一定要量力而行，不要选择自己力量范围之外的哑铃，选择过重的哑铃，很有可能导致我们在训练中受伤。但是也不要选择太轻的哑铃，因为哑铃太轻的话，是无法对我们的手臂肌肉形成有效的刺激的。

2、饮食均衡

想要让我们的手臂肌肉变得肌肉饱满，而且轮廓分明的话，就不止要注重自己的运动量也要保证自己的饮食均衡，不能吃一些高热量高油脂的东西，在饮食方面尽量选择偏清淡为主，但是也要保证自己的蛋白质的充分摄入，我们可以吃一些水煮鸡胸肉或者是水煮鸡蛋来保证自己的蛋白质摄入。

3、保证自己的休息

我们在运动过后身体肌肉会出现劳损，在休息睡觉的时候，我们的身体会将受损的肌肉纤维修复好，这些肌肉纤肥在第2次被修复好之后就会变得更加强壮，这也就是为什么我们在锻炼完之后，肌肉纬度会逐渐的变大。所以我们一定要保证自己有足够的休息时间，因为身体的修复一般都是在我们睡着的时候修复，如果我们不能保证自己有充足的休息时间，那么反而会适得其反。

结语：好了，以上就是小编今天给大家带来的内容，希望能够对大家有所帮助，相信大家只要坚持运动，保证自己有充足的休息时间，做到饮食均衡，不乱吃高热量的食物，很快就可以锻炼出自己想要的身材。最后小编衷心希望大家都能努力运动，让自己有着健康的身体。