你可能根本不了解腹肌

女生的马甲线，男生的“巧克力腹肌”。相信每个爱健身的小伙伴，都不会抗拒清晰的腹部肌肉。可能有些朋友就是专门为了腹肌而锻炼的。

但是，总有一些朋友可能不是很了解腹肌，甚至对腹肌有着错误的认知和追求，从而影响自己的锻炼效果、花费了一些不必要的精力。

那么，今天我们就来聊一下关于腹肌的常见问题。

腹肌的“块数”

“8块腹肌”，貌似已经是大家对腹肌的常识了，在普通人眼里，块数越多说明越厉害~

想必很多男生也都以“8块腹肌”为目标。

其实，我们说的腹肌，就是腹直肌，它就是一块肌群。而它的“块数”是天生的，取决于个人的腱划。

有的人可能只有“4块”，有的人甚至能有“10块”。

4块的再怎么练也是4块，10块的只要能展现出来就是10块。

而不是块数多就厉害！

腹肌的“对称性”

其实，关于腹肌的形态、是否对称，也是有腱划决定，天生的，不可改变。

你只能在原有的基础上，将其练的更厚和展现出来。

对于那些说“腹肌练歪了”、“把腹肌练对称”的“教程”，直接就可以拉黑了！

任何肌肉都是如此：形态不可改变，只能将其练的更厚、体脂降低更清晰！

腹肌的关键

通过以上两点，想必大家也都明白了。

我们对于腹肌的目标应该为：将腹肌展现出来。

主要就是两点：

①体脂率：想要清晰的腹肌，体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱划给填满了，有如何块数分明呢？想要清晰的腹肌，首先体脂肪不能高。

②腹肌厚度：腹肌的厚度也是很重要的。如果即使体脂很低，但是腹肌特别薄，那么也不会有什么立体感，甚至看起来会像纸片一样，弱不禁风，适当的腹肌厚度也是必不可少的！

下腹更难练？

而很多朋友也都认为，下腹更难练，因为上面的几块很容易就显出来了，而肚脐下面的拼命练也总是不明显。

其实，腹直肌本是一块肌肉，只是大家想当然的将其分为上腹和下腹进行锻炼。

其实，腹肌收缩都是整体的，腱划只是将腹肌分成几块，并不是上下、左右之间可以单独增加刺激！

而为什么练举腿类动作下腹明显感觉更酸呢？

其实那些所谓的针对下腹动作，也会使用到下腹部周围的髋屈肌群，从而使小腹部更酸，会被错认为针对下腹肌肉增加了刺激。

只要你练的是腹直肌，上部和下部获得的刺激都是一样的。

那为什么下腹总是不明显？

因为通常情况下下腹部的脂肪堆积比例都会比上腹较高，因而想要下腹明显，需要更低的体脂要求！

体脂不达标，就算大了也会被脂肪掩盖！

且通常腹直肌下半部分的形态就相对于上半部分要稍微薄一些、长一些，也是不利于展现出来的。

如果一个人的围度不错，腹肌比较突出，且下腹也很明显，那肯定是一个高手！

腹外斜肌

腹肌配上腹外斜肌，简直帅地不要不要的。

那么腹外斜肌该怎么练呢？

其实，我们在进行一定腹肌训练的同时，都能一定程度上练到腹外斜肌，而且也完全足够了。

更关键的还是要足够低的体脂肪，才能有看起来比较不错的腹外斜肌！否则练大了只会显得腰更粗。

说白了还是体脂率。

而本身对于腹外斜肌来讲，也没必要去刻意追求其围度。

关于腹肌的训练

除了减脂，就是对于腹肌厚度的锻炼了。

腹肌厚度的增加相对于其它肌肉其实是更缓慢的，且相对于个人来讲增加的空间也不是很大。

而对于腹肌的锻炼，其实并不用耗费太多精力，甚至于根本不用专门练卷腹啥的。

只要坚持一定的力量训练（尤其是复合动作：如俯卧撑、引体向上等），保持好体脂率，也会有一个不错的腹肌效果。

想专门练的话在其它肌肉训练后，带上3、5组就可以啦。

不用想着今天疯狂虐腹，明天就有很大的变化，抓住关键点，放平心态，你会发现不知不觉你的身材就越来越好了。

希望本章内容对你能有一定帮助

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