有氧运动 or HIIT训练，哪种燃脂运动更适合你？

原创内容，擅自搬运者必究！

提起减脂，人们往往第一反应就会想到有氧运动，那么除了有氧运动，我们还有其它方式进行减脂，除了有氧运动，另一种方式就是HIIT了。

其实很多人都不了解HIIT是什么，下面我就将HIIT跟有氧运动做一个对比。

首先我们从二者的难度来进行比较。

有氧运动相较于HIIT来说无疑是简单很多的，有氧运动无论是你现在处于什么水平，都可以选择一到两种来进行你的减脂，例如快走，跑步，跳绳等等。总而言之，有氧运动的门槛比较低。

而HIIT就不一样了，理想的HIIT训练，要求你每组都要到达自己个人的一个极限，通过短暂时间的休息，再进行下一组强度非常大的训练。

所以，HIIT要求你有一定的训练基础，如果你没有那种训练基础，不仅你的强度会达不到要求，还有受伤的风险。

第二我们从训练效率来进行比较。

很多小伙伴选择HIIT的原因是因为在运动过程中会消耗很多热量，不仅如此，HIIT在运动结束后还会持续一段时间的消耗热量。

而有氧运动过程中，你的心率在上升一段时间后就会保持在稳定的水平，有氧运动更多的是在运动过程中在消耗热量。而如果你只有十分钟的运动时间，那么肯定是HIIT消耗的热量高于有氧运动。

第三我们从心肺功能的角度说一说。

毫无疑问，有氧运动跟HIIT都会有效的提高我们的心肺功能，但从提高的程度来说，因为理想的HIIT要求每组都要到达你的极限，所以它对心率的要求是很高的，那么HIIT对心肺功能的提升会高一些。

红线为有氧供能系统的轨迹，黑线为HIIT前期，蓝线为力量训练

第四，有氧运动跟HIIT是否会影响力量训练。

我们在进行力量训练还希望减脂的时候，是进行HIIT还是有氧呢？笔者个人还是倾向一样运动的。因为HIIT跟我们传统的力量训练，可以说用的是同一个供能系统，那么我们在做完HIIT或者重量训练后，都应该给这个系统进行休息了，所以我还是更加推荐有氧运动的。

HIIT其中一个动作Burpees

第五个减脂效果对比。

前面第二点我们提到了HIIT的减脂效率更快，但是从长远的减脂效果来说，笔者更加推荐有氧运动，因为你每天进行定时定强度的有氧训练过程中，你可以更加好的监控。

当你想要提高训练强度时，你只需要在原来的基础上提高强度或者时间，但HIIT训练的话，你很难知道你的具体消耗量有多少，你很难进行监控和调整