干货贴! 宝妈们必须知道的那些坐月子的事儿..........
很早以前，我国《礼记》就有关于“坐月子”的记录。坐月子在古代是对妇女的一种礼节性的限制，经过数千年的演变，加之我国幅员辽阔，结合不同地方的风俗习惯，“坐月子”的内容又被极大的丰富了。那么，现代科学如此发达，对于“坐月子”这一说法到底有没有必要呢？科学证明，是很有必要的。专业的说法是产褥恢复期，就是宝妈们经过怀孕到生产，需要一定的时间去恢复。既然已经有了科学依据，小编整理了一些关于“坐月子”的相关知识，宝妈们可要细心留神了，掌握好必要的相关知识，能让你更好的把“月子”坐好，恢复的更好！
1、室内的温度不宜过高，应通风换气保持空气清新。
中国老一辈传统，“坐月子”期间不能见风必须保护的严严实实。对待传统最好的态度，就是“取其精华去其糟粕”。所以，一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。天气炎热的时候，可以使用空调、风扇, 但一定要避免直接吹到产妇。穿衣服也应该适合适宜温度，不宜穿的太厚，裹的大汗淋漓，严重者可能会导致脱水。室内应保持一定温度，通常以宝妈感觉舒适为宜。如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席、亚麻席，清凉但也很温和。
2、养成良好的卫生习惯，注意个人清洁。
洗澡最好采用淋浴。一些旧习俗是有害的一定要学会分辨并摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，这是完全没有科学依据的。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重，因此餐后要漱口，睡前刷牙。产后妈妈洗脸最好采用温水和冷水交替洗脸的方法，用温水洗脸后再用经冷水浸过的毛巾敷脸，冷水有激活细胞、补充水分的作用，而温水则能使多余的皮脂、污物浮到皮肤表面易于清除。所以我们应先用温水将附着于皮肤上的污垢清洗干净，再用冷水补充皮肤所失去的水分，冷、热水分开洗。洗头后，注意不要使用吹风机，最好的方法就是等待自然风干。如果宝妈感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴、洗头、洗脚等。
3、关于乳房护理以及收缚带骨盆带
产妇分娩后的第二天，产妇就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。宝宝出生后乳腺的功能就启动了，这时候宝妈们应该尽早哺乳。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。早哺乳、早接触，这样可以进一步刺激乳房分泌乳汁。产妇喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，两侧乳房要交替哺喂。收缚带的作用是为了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹的，产后第一天，医生就会叮嘱宝妈用起来了，可以起到一个支撑作用，但是宝妈们注意不要把收缚带勒的过紧，对身体不好。使用盆骨带，可以促进骨盆的恢复，顺产的妈妈们两三天就可以使用，剖腹产最好等伤口愈合后使用，每天使用八小时最佳，松紧程度应以感到舒适最好。
4、月子饮食方面需要注意的事宜
由于中国人的体质，以温热的饮食为主。尤其是在夏天，主张产妇要多吃一些粗纤维的食材，水果适当的吃是可以的，吃一些生拌菜都是可以的。饮食没有什么太大的禁忌，但是需要禁酸辣。在室温情况下，产妇可以喝酸奶，或者吃苹果、西瓜，这些都是没有问题的。注意尽量回避一些生冷的食物。夏天人身出汗本身就很多，可以在饮食中适当的加些盐。现在我们也是主张低盐饮食，所以，对孕产妇来说，她们更注意一些，但是绝对不可能说无盐。身体没有钠的储存，会造成低钠，产后本身容易多尿，尤其是在产后一周左右，排尿是比较多的。建议产妇在产后多喝一些汤类。保证乳汁充足，但是产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过，比较油腻的汤需要谨慎食用。
5、适度运动，帮助恢复
运动方面，产后两周后就能做一些简单的运动，比如躺在床上抬腿等，之后再循序渐进。生产完要根据自己得身体状况多走走，不要老是躺在床上。在产后第二天，如果是自然分娩的就可以进行一些产操的锻炼。像缩腹、收缩肛门、腰部运动等，身体恢复再好一些就可以做仰卧起坐。一般自然分娩2-4小时之后就可以下床活动的。坐月子期间可以进行一些舒缓的运动，比如瑜伽。产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。建议月子第一周练习呼吸法帮助排除体内胀气促进收腹。第二周配合呼吸做轻微的扭转。第三第四周配合呼吸做扭转拉伸。同时月子里也需要适当走动。
补充说明，月子里饮食禁止吃生冷刺激酸性食物，尽量不要吃寒性水果和食物，不可以吃米醋，会导致产妇骨质疏松。吃的菜应该以清淡为主，只放少许盐和橄榄油，不加任何调味料，月子餐用橄榄油烹饪最佳。推荐的温性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝、木瓜、白果等。需要注意的凉性水果：西瓜、甜瓜、梨子、香蕉、桑葚、柿子、荸荠等；中性水果：葡萄、苹果、桃子、杏、菠萝、龙眼、甘蔗等。好了，今天的干货就分享到这里了，小编祝各位宝妈天天好心情，早日恢复！
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