背肌训练：胸前引体向上

胸前引体向上！

引体向上是大家最为熟知的训练动作！他也被称为上肢肌肉训练之王！它能够很好的锻炼我们的背部肌群（背阔肌斜方肌菱形肌等等）同时也能锻炼我们的手臂二头肌，肱三头肌长头，以及胸肌，三角肌后束！

引体向上有很多变化式，我们可以通过握距，握法或其他方式来给我们的训练增加一些变化，让我们的身体感受不一样的刺激！今天要给大家介绍的是一个经典的引体向上变化式：胸前引体！传统引体向上是把单杠拉到脖子！今天给大家介绍的胸前引体向上是需要把单杠拉到胸前！

动作特点

增肌运动范围，对背部肌群刺激更明显！采用窄握对握的方式，双手均抓住对握把手，起始状态为自然悬垂，手臂伸直，肩胛放松！然后背阔肌发力带动肩部向后伸展，向上拉起身体，头向身后探，把胸口拉近横杠，然后停留一秒这样当你达到杠杆顶端时，躯干大致上与地面保持平行。

注意事项

1.保持腹部紧绷，防止腰椎过度伸展的状况！

2.下落时放慢节奏，保持肌肉张力！