给所有健身新手的一封信

写给所有想要开始健身的人的一封信。一封给所有想要通过健身改变自己的信。

如果你觉得自己应该尝试着去做一些事，为自己拼命努力一次。我想健身十分合适你。如果你觉得越来越力不从心身体越来越差，精神面貌越来越差想要找回活力阳光的样子，我想健身可以帮助你。

不管你带着什么样的目标穿起运动鞋或走进健身房，首先要恭喜你。你的决定绝对是正确的。

把自己的身体靠自己的汗水和坚持塑造的完美、是一项一项伟大的工程、它能带给我们太多太多益处、让我们保持健康，充满力量，每一块肌肉都要靠我们细心的雕刻、爱护。

而这样的过程并不是一朝一夕。、日复一日、年复一年、要经受多少折磨、、、、其中艰辛只有身在其中才能明白。但是这就是这项运动的魅力所在、当健身已经成为一种态度。一种习惯。和吃饭睡觉一样必不可少的时候。你会发现你变得完美了、

不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多得资讯困惑，也最容易气馁，更容易放弃。要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这五个重点是提醒也是建议，连现在我也还是常常用来自身提醒。

这是写给终于下定决心开始运动的朋友(初学者)。何谓初学者？除非你是教练或选手，我觉得健身两年以内都算是初学者。

1、健身从来不是一件简单的事

世界上从来就饿米有简单的事，而健身就是最难的之一。太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。最常见的：大腿粗，怎样把腿先瘦下来？我要学五分钟瘦手臂操！肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？

另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始重训就会“变太壮”。这是：明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念；严重小看所有重训、所有“身材好”人背后付出的心血。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成太大只，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法。虽然健身不是容易的事，但他很简单。只要努力就有回报

2、耐心非常非常重要

为什么我说健身两年以内都可以算是初学者？因为先有耐心做两年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间！你想昨天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。

我们十几数十年的不运动、不重训、不懂营养以后，为什么重训了两个月就开使问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？

该把重心放在“成果在哪？”，眼前的锻炼反而没有给予应给注意力。成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。

另一方面，不花时间做柔软操、没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势，也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险，误导别人更是不自我反省。

3、你的“偶像”锻炼方式可能不适合你

这个点的意思是，初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。

怎么说？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是杂志里的泳装模特儿)，你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为这一部份是行销。

跑步你也不会一开始就跑马拉松，所以不要到处求菜单，他们流程不适合你的机率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。

4、流汗不等于 “成果”

这也可以说是 困难不等于 “有效”，运动不等于 “锻炼”，少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐三温暖，桑拿也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。

我们需要的实在最科学的时间里做最好的训练，得到最好训练效率。不是动的多就行，也不是吃得少就行。正确的要领去掌握才是最重要的。

了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食，有氧)，增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。

总而言之，一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！

5、不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃

你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确，才开始安心去做。

初学者不可能什么都懂，也不必担心，但是你要知道：健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。

问问题是好事，但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错，拘泥于细节不但失去重点，更是一头雾水。

你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。

理由多你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的就会午餐时间不上脸书，下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。