健身先扫盲！健身训练前，必须了解的几个常识，让你科学锻炼

原创内容，擅自搬运者必究！

“健身前，要先了解的一些常识，你知道吗？”“我知道呀，不就是锻炼不能太过劳累、训练后要及时补充水分的常识吗？”

问到健身，也许很多人都会这么说，但是健身的常识就是只有这些吗？不，健身需要学习的知识有很多，远远不止这一点。大众们对健身的理解，都是片面的，是不深刻的。

下面分享几个常见健身常识，帮你扫盲，学会科学健身。

一、锻炼前喝水，训练过程中也要补充水分

在你进行锻炼之前，最好是先喝点水。我们在运动的时候，身体会流汗，水分会逐渐流失，身体容易脱水，肌肉不能正常工作，你就会感到疲劳虚脱。

建议锻炼前先喝点水补充水分，训练过程中也可以小口补充水分，不要等训练后才猛补充，这样会造成电解质分解，身体反而会不适。

二、一天最佳锻炼时间和锻炼的健身器械

一天中，锻炼时间最佳的是早上九点、下午三点、晚上七点左右，这些时间段对于食物的消化和消耗能量都是很好的。

对于锻炼使用的健身器械，你可以使用哑铃、杠铃等自由器械来进行锻炼。哑铃可以锻炼身体的各个部位的肌肉，也是非常的实用。如果你没有时间去健身房锻炼，不妨买一副哑铃回家，也可以进行锻炼。

三、合理的健身次数安排

刚开始学习健身的朋友，一周比较推荐健身次数为一周三次，隔天一次，每次目标肌群锻炼后，要给肌肉一个充分的休息时间，劳逸结合你才能更持久的坚持下去。

初学健身者训练，主要是以复合训练动作为主，复合训练动作是指深蹲、划船、引体向上、硬拉和卧推等多关节、多肌群参与的动作，你可以用较大重量，以10RM的重量为主，可以刺激肌肉维度的生长，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，能起到高效的增肌效果。

四、训练后要加餐

每次训练完之后，身体需要营养的补充，这时进行加餐有助于肌肉生长，同时脂肪的囤积率是最低的。

健身的目的应该是降低体脂率，增加肌肉，训练后补充一些蛋白是非常重要的。训练后30分钟你可以补充一根香蕉或者水煮蛋，保证身体能够有充足的蛋白质，才能够长肌肉。

健身期间，需要注意到的细节还有很多，比如健身后不能马上洗澡，吹空调，大口喝水，不能盲目追求大重量，我们要保证自己安全的情况下坚持锻炼，才能保持健身的可持续性，同时拥有一身肌肉哦。