失眠?老中医教你要这样调理治疗

文 / 一加医
2017-07-24 15:45

失眠?老中医教你要这样调理治疗

(口述整理)当下社会的发展,生活节奏的加快,经济压力加大等因素,越来越多的人难以获得良好的睡眠,失眠成了一种常见的问题。 失眠是一种睡眠紊乱,即一种持续时间较长的睡眠的质或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。

失眠?老中医教你要这样调理治疗

失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实轻度失眠经过自我调理的办法就可得益,具体归纳如下:

失眠?老中医教你要这样调理治疗

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

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现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,常服藕粉,小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

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运动疗法:除了“拨”准自己的“生物钟”,尽量少熬夜,确保夜间有足够的睡眠时间外,早晨醒来时,不妨在床上做一些有助于这种植物性神经转换的简单健身运动,舒展筋络,放松肌肉。其要领是一边缓慢地呼吸,一边逐渐地伸展肌肉,每个动作应持续20秒钟左右,随后恢复到原状。 动作步骤如下:1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。3、盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。4、盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。5、从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。

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养生饮食调理

三味安眠汤

【做法】酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

【作用】以上三种馹材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

养心粥。

【做法】取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

【作用】这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

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老年人慎服安眠药:由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠,久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍,觉得安定多服点没关系,其实,长期使用可形成依赖,甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退,随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭,产生耐药性,引起精神障碍,诱发其它疾病。安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的,长期服用会增加肝肾的负担,有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退,血压下降等蓄积中毒症状,甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此,老年人应用安定类药物更应小心。

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