“熬夜党”：生物钟都已经获得诺奖了，你还在熬夜？

新鲜出炉的2017年诺贝尔生理学或医学奖，授予了三位美国科学家，以表彰他们在“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。一下子，生物钟研究，成了走红的关键词。

“生物节律”的研究提示人们：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，非常重要！

你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

1~3点

进入熟睡

这段时间是肝脏工作的旺盛时段，最好早早进入睡眠状态；避免情绪激动，睡前不要饮水过多，以免起夜影响休息。

5~7点

起床排尿

此时肾脏活动最强，早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。

7~9点

吃早餐

此时胃肠活动比较活跃，不吃早餐伤胃，吃一些温热易消化的谷物，小米粥、燕麦片等。

9~10点

做重要工作

警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作。

12~13点

闭目养神

午饭后血液黏稠度增高，小睡片刻能缓解疲劳。

13~15点

做创意性工作

下午2点后，协调性、反应速度最好。

15~16点

适当放松

精力有所下降，久坐的人起身走走，喝点水、吃点零食。

17点

最适合运动

此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。

18~19点

晚饭七八分饱

两餐间适量加餐，饭后适当散步。

21~23点

准备睡觉

21点后褪黑色素开始分泌，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

十一点多了，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

祝福你，幸福的人！