6个虐腹动作，针对下腹以及两侧腹部训练，解决腰腹赘肉问题

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥的过程中，我们会遇到很多问题，而减肥成功后很多人遇到最大的难题，就是为什么还会有小肚子？为什么腰腹两侧的赘肉还会突出？很多人都以为自己瘦下来后，就能够拥有S曲线身材或者是马甲线，但是事实上并不是这样的！

为什么四肢不胖了，却还有小肚子？

减肥成功的人没有意识到，长时间的有氧运动会让自己的肌肉流失，所以就算是身材瘦下来，四肢显瘦但是肚腩依旧会有，伴随着皮肤松弛。

因为腹部没有肌肉可以支撑，皮肤会显得松弛化，而腹部残留的脂肪导致小肚子无法完全消除，才会使得小肚子的突出。这也是由于身体的脂肪没有达到标准，才会有这样的情况出现。

此外，日常久坐也会导致小肚子的出现，对于身材本身不胖的人来说，并不是体重不过百就意味着腰腹紧致平坦。腹部上最容易堆积的就是脂肪，如果你有久坐的习惯就会加剧脂肪的堆积，改掉久坐这个坏习惯也是非常有必要的。

对于这两种问题的出现，减脂还是需要坚持的，但是，减脂的过程中要加强力量训练，对腰腹部赘肉进行针对性的训练，才能解决掉腰腹部赘肉、肌肤松弛化的问题，才能让我们拥有平坦的腹部，这就需要我们进行虐腹训练。

当我们在进行虐腹训练的时候，要注意针对下腹肌肉以及两侧肌肉进行训练，从而才能加快解决腰腹两侧赘肉松弛以及小肚子的问题。

那么，腹部训练我们就要偏向于两侧腹部赘肉以及下腹的运动了。你只要能够保持低体脂率，长期坚持训练腹部，别说平坦腰腹赘肉，离马甲线也就不远了。

下面的6个腹部训练动作，足以让你在家里能够进行运动，平坦腹部了。一周坚持3-4次的训练，每个动作尽可能地做到标准，不要求你动作要多快，但是坚持把每个动作都做到位，这是最基本的要求。

1、两头起（16-20次）

• 平躺在瑜伽垫上，头部以及胸部向腹部方向抬起，同时双腿向上提起。
• 运动的过程中注意用腰腹的肌肉用力，呼吸注意调整

2、卷腹左右手触脚踝（左右各15次）

• 仰卧平坦在瑜伽垫的上方，屈膝
• 做卷腹动作的同时左右手交替触脚踝，坚持左右各15次

3、俯卧左右对角提膝（左右各15次）

• 直臂撑起身体，让身体连成一条直线
• 开始动作时左右脚对角提膝，轮流交替个15次

4、卷腹

• 这个动作比较简单，仰卧抬脚屈膝
• 上半身往上提，注意过程中脚部不能放下
• 注意整个过程只能用腹部肌肉发力，不要借用手臂力量

5、仰卧抬腿（20次）

• 仰卧平躺在瑜伽垫上，双手放在身边两侧
• 运动过程双脚抬起，用腹部的力量进行训练
• 注意运动过程中臀部不要用力，手臂也不要用气哦

6、侧身支撑扭胯

• 单手撑起身体的同时，臀部向上放提起，这个动作有点扭胯的感觉
• 注意运动的过程中都要用腹部发力，而且体脂率大的人一般做不了这个动作