我看着不胖啊，可肚子怎么这么大，你有一样的问题么

为什么有些人明明不胖，

即使吃的很少，但肚子却很大？

这个问题，

连身高172，体重只有90斤的娜扎

都无法避免呢！

虽然她平时也很注重身材的保持，却小腹凸出。

传说中20斤的假肚子

除了体态的原因，

还有可能是因为：

腹横肌松弛无力、盆骨前倾、

驼背、胸椎灵活性差造成的！

什么是腹横肌松弛无力？

腹横肌被称为天然的护腰，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

如果把肚子比作是气球，那么腹横肌可以说是气球的弹力，很多人长期坐着缺乏运动，腹横肌缺乏“弹力”，肚子也就像充了水的气球，往外跑出。

练习腹横肌方法

腹部收缩真空运动：身体自然站立在地面上，双脚与肩部一样宽，双手放松垂直放在身体的两边，训练时深深的吸上一口气，然后控制好呼气的速度，向里最大限度的收缩腹部，使肚脐向脊椎靠近，保持好动作20秒，训练者尝试在20秒内正常的呼吸，最后一次做完使腹部放松回到原来位置。

什么是盆骨前倾？

骨盆前倾指骨盆位置发生偏移、向前倾斜的病态现象，如不及时纠正，不仅会造成小腹突出，人体比例失衡；加重下背与颈部负担，造成疼痛；还可能影响盆腔内脏器及生殖器官的正常功能，如阻碍体液流动、减弱肠蠕动等问题。

这不仅是久坐人群需要关注的问题（尤其是常穿高跟鞋的女性、孕妇、柔韧性很好的人群），经常运动的训练者也可能受此困扰。

修复骨盆前倾的方法

1、静态箭步蹲（拉伸髋部屈肌）：箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后；保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感； 保持该姿势1分钟，然后换另一条腿； 每侧重复2-3次。

2、仰卧抬腿（强化腹部肌群）：平躺在地面，抬起双腿，膝盖微弯曲，此时腿部与地面垂直，双腿向前移动，直到下背部即将离开地面，保持该姿势5秒，然后回到初始位置；进行2组，每组20次重复

3、臀桥 抬腿（强化臀部和腘绳肌）：平躺在地面，双腿弯曲，抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°，保持30秒，进行3组

为什么会驼背、胸椎灵活性差？

久坐驼背的人，通常胸椎灵活性也差，人的躯干旋转、侧屈，主要是由胸椎来完成的。胸椎灵活性差的话，腰椎会代替这些功能，但是腰椎的结构是需要稳定性的，扭曲容易受伤。

所以，驼背不仅肩颈不舒服，还会缩短上半身，让上半身看起来更宽胖。腹部内脏也受挤压横向囤出，脂肪挤压在一块儿一堆叠，让腰看上去更粗。

改善驼背、胸椎灵活性差的方法

1、懒猫弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

2、四向点头：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。每组5次，重复3~5组。往前后左右四个方向点头，动作流畅缓、慢，轻度酸痛和牵拉感。注意保持躯干正直，用力不可过大，以免反而给颈椎造成过大压力

3、蝴蝶展臂：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水。双臂形成W形状，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

好啦，今天的分享就到这里，

不要要小肚子的，

上边的动作练起来！！