张钧甯的自律太狠了起床第一时间练瑜伽，难怪身形匀称的她是女神

张钧甯式的自律太"可怕"了，难怪身形匀称的她如此女神！

重新回顾热播剧《如懿传》时被张钧甯饰演剧中妃子海兰一角惊艳到了，只见海兰喝药时那小脸小的都还没碗大，让那些有着大饼脸的美眉着实羡慕一把。

张钧甯，属于那种超自律的女神，当别人在玩耍时，她在健身，当别人在休息的时候，她还在健身，不得不感慨她真是自律女神，能够十几年如一日的坚持健身。

前阵子张钧甯参加综艺节目《向往的生活》，只见素颜出镜的张钧甯看起来更加美丽动人，在录制节目时，张钧甯一定是第一个起床的，早晨来个冥想瑜伽，随后晨跑。不得不说张钧甯超自律，难怪36岁的她身材高挑令人羡慕，皮肤白皙细腻有弹性，说她是18岁少女都不为过。

想要美就得管理好身材，不仅在于要管住嘴，还得能迈得开腿，今天跟大家一起来学习瑜伽骑马式，不仅可以瘦腰平腹美腿，还能提升优雅气质，效果太神奇了。

1、 骑马式

骑马式，拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作，属于常见的瑜伽体式之一，其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。练习中需打开髋部关节，双腿前后打开2倍肩宽，同时身体向下压，注意放松双肩区域，后弯时打开胸腔，背部向后弯曲使得脊椎呈弧形，始终保持腹部内收紧。

体式功效：

A.增强腿部力量，强健膝及踝关节，伸展腿后侧肌群，帮助矫正不良腿型，强化腿部曲线美。

B.灵活髋部，有利于骨盆血液循环，促进体内垃圾毒素的排出，缓解经期疼痛等。

C.伸展脊椎及胸部区域，增强心肺功能，有利于改善内分泌系统，帮助改善不良体态，提升气质。

D.拉伸腰背区域，强健腰椎力量，帮助按摩腹部器官，提高代谢能力，有效消除顽固便秘，使得腰部变得纤细柔软。

习练要点：

A.站山式开始，双腿保持并拢，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。

B.吸气，左腿向后跨步，收臀下沉，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左小腿贴地，左膝关节触地。

C.打开双肩，胸骨上提，背部向后弯曲，收腹，躯干右侧扭转使得右手向后伸直握住左脚跟，颈部后仰，维持体式30秒。

每天5分钟瑜伽骑马式，不仅打造完美身材曲线，还能实现逆龄生长，让你越练越年轻哦！