上班族没时间健身？如何安排健身计划，用最短的时间，练出好身材

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很多时候，我们想做的和实际能做到的完全是两码事。比如，我们热爱健身，但是有的人练着练着就不再出现在健身房，或者说三天打鱼两天晒网，并不能坚持每天都出现。

实际上，这不是健身朋友们太懒惰，而是有时候真的迫于无奈，如遇到加班、遇到饭局、遇到客户、遇到家事等等，很多时候成年人的生活就是充满着诸多无奈，使得我们无法按照自己的意向去调配时间。这时候，我们如何调整训练计划，保持或者继续练出好身材呢？

前段时间，小编也是在加班中度过，几乎连续一个月都熬到了晚上11点才能回家，第二天还要9点前到公司，这无疑是让健身脱离了原有的生活，小编是如何应对的呢？

小编给自己定制了一个时间安排表，首先保证每天有充足的睡眠，也就是晚上洗漱后不再对着电子产品熬夜，给自己充足的8小时睡眠；其次每天必须正常饮食，低碳水高蛋白低脂肪，并且一旦感到饥饿，必须补充香蕉或者蛋白粉等食物；第三，抛弃中午两个小时的休息时间，用于快速健身训练。

在这个快速健身训练时间段，并不是把动作做快就完事，而是提高训练频率，增加肌肉刺激强度，迫使肌肉在预定的时间里受到充分的撕裂。

每天不再是五分化训练，而是多样化训练，例如胸+背，三头+二头，肩+腹，腿亦或者是胸+三头，背+二头等等，也就是一天一个时间段训练两个拮抗肌群或者借力肌群，这样我们的训练频率就能加快而该部位的力量不受影响。

好比如胸+背训练日，小编是这么安排的：

1. 卧推+引体

卧推使用的胸部肌肉和引体向上使用的背部肌肉是一对拮抗肌群，两者的发力不属于同一块肌肉，因此在胸部训练后，立刻做背部训练，这对于背部肌肉力量是没有多大影响的，那么在背部训练时，就是胸部的休息时间，因而能够无间断地让这两个动作循环训练，也就节省了许多时间。

2. 夹胸+划船

同理，这两个动作属于胸部和背部的上夹类型，当我们在做夹胸时，后背是处于放松状态的，因此在下一组进行划船时，背部的力量是充足的，胸部肌肉是处于休息状态的。

这样的两两组合型训练，花费了一半的时间，大约45-60分钟训练了同样多组数的动作，并且能让该部位的训练频率提升，对肌肉的塑形效果也是非常有帮助的。

因此，大家千万不要被生活的无奈牵着鼻子走，要找到合适的方法去破解它，这样才能让自己活得更开心。