6个手臂训练动作，练出麒麟臂，让男生单臂抱起女友
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试问，如果身边同时出现两个男生，一个身材瘦小文绉绉，另外一个身材结实饱满，特别是手臂上的肌肉分分钟可以KO掉一个流氓，这两个男生你会选谁呢？
女生肯定是选择第2个啊，难不成你还要去保护第一个男生吗？
健身增肌的人，长期训练，一般都会拥有一双麒麟臂。因为手臂肌肉维度明显，肌肉力量的强大，能给身边的人一种安全感，轻易举起重物，抱起女友毫无压力。当你想要给女友/老婆一个单臂抱，都是可以显得十分霸气！
最近，不是很流行一种单手托举其女友的现象吗？画风是这样的：
如果男人的手臂纤细软弱，估计连个24寸的行李箱都托举不起来，这也不是说笑的。笔者当年就是因为手臂肌肉无力，在高铁上很是尴尬，自己一个人无法把行李箱托举上架子，更别说了举起自己的女人了！
大部分的健身新手都知道，进入到健身房第一件事就是锻炼手臂，增强手臂力量。自己无论是要练胸肌，或者是肩部肌肉，背肌等等都是需要用到手臂力量，而当男生的手臂力量上来之后，想要完成一些高难度的动作来锻炼肌肉，就变得可控了。就好比你想要练出胸肌，在运动的过程中，力量变得可控的情况下，想要让胸部发力就变得容易多了，而不是借用手臂力量。
在徒手锻炼中，我们可以发现俯卧撑这个动作，对于训练手臂肌肉力量来说，是非常有好处的。不少女生连一个标准版的俯卧撑都没办法完成，主要是因为手臂上的肌肉力量薄弱，你只能降低俯卧撑的标准，改为跪姿俯卧撑。当你坚持了一个月的俯卧撑之后，会发现自身的手臂力量得到了提高，手臂肌肉变得越来越有线条感。
那么对于手臂肌肉的了解，你又知道多少呢？
一般来说手臂主要分为大臂和小臂，那么大臂上的肌肉群主要是三角肌，肱二头肌，肱三头肌以及肱肌；而小臂上就是肱桡肌以及肱侧腕屈肌，但是，我们训练的重点还是大臂上的肱二头肌以及肱三头肌，其他的肌群在训练的过程中，就会得到连带的训练。
下面笔者分享一组全面训练大臂肌肉群的训练动作，刺激手臂肌群更好地发展，让你快速练出麒麟臂，掌握正确的训练方法，协调全身肌肉发展。
1、杠铃弯举，每组做6-12次，进行4组
2、杠铃仰卧臂屈伸，每组做6-12次，进行4组
3、杠铃站姿弯举，每组做6-12次，进行4组
4、集中弯举，每组做6-12次，进行4组
5、双杠臂屈伸，每组做6-12次，进行4组
6、哑铃颈后臂屈伸，每组做6-12次，进行4组
