想通过健身增肌？先把技巧放一放，这4点比健身技巧更重要

对于当下的很多的小伙伴来说，健身已经成为了他们生命的一部分，不管他们每天在做什么，他们都会抽出很多的时候去健身房进行锻炼，毕竟大家都想要拥有强壮的肌肉，健康的身体，在这种情况下增加训练就成了比较火热的健身项目，赶快来加入我们吧。

但是健身的小伙伴都知道增加训练不是一件说到就能做到的事情，需要我们付出很多的时间和精力，即使我们做到了这些我们也不一定能够收获我们想要的结果，现在就给大家介绍一下方法，想通过健身增肌？先把技巧放一放，4点比健身技巧更重要，效果很不错，希望可以帮到大家。

1.了解健身的容量

看到第一点大家就有很多的迷惑，何为容量，更有很多的小伙伴甚至不知道这个点，容量在健身过程当中指的是次数×组数×重量，最为直白一点的表述就是我们今天训练的重量是多少，训练了几组，一组是几次，作为训练当中的一个健身的凭证是我们健身最好的证明，证明我们每天的训练情况。

在很多小伙伴眼里容量是一个没有用的东西，这是很错误的观点，想要让我们的训练更加的有意义，获得持续的增加效力，我们就必须时刻关注我们的训练的容量，并且及时对我们的健身训练进行修改，防止我们对训练形成记忆，让我们的训练起来比较吃力，降低我们的训练效率。

2.肌肉的增长需要补充足量的蛋白质

当我们顺利的完成了第一个步骤时，如果我们的增加效率还是比较低下，这个时候我们可以考虑一下我们是否摄入了足够的蛋白质，蛋白质作为我们生活当中必不可少的一部分，是我们身体的主要功能物质，我们想要保证我们的健身效率，我们必须要保证我们能够补充足量的蛋白质。

很多的时候我们在摄入蛋白质的同时我们也摄入了很多的脂肪，毕竟很多的食物都是一群包括这些，在这个时候我们还要注意一个很大的问题，我们必须要在保证能够满足我们身体需要的情况之下，我们需要确保每天的脂肪摄入量要小于我们的消耗量，否则，我们的一切训练将是徒劳的。

3.定期复盘，更新饮食训练

在生活当中很多是事情都会有一些共通的道理，健身也不例外，我们需要定期对我们的训练过程进行复盘和总结，能够及时的对我们的训练计划进行修改，让我们训练起来更加的有动力，不至于让我们长时间的反复重复一个动作，导致我们的增肌速度缓慢，没有训练的激情。

最后，我们还需要时刻关注我们的饮食训练，饮食对于整个训练的成功与否起着至关重要的作用，一个良好的饮食计划是我们整个训练的催化剂，少食多餐是一个非常重要的饮食原则，切记我们一定不能暴饮暴食，并且我们还需要保证我们所有的饮食计划都是建立我们满足我们自身需要的基础上。

4.为自己制定合理的作息安排

说完了吃，我们在这里很有必要谈一下作息安排，我们都知道健身本身就是一件很累的事情，我们必须要保证我们能够得到足够的恢复，这不仅包括我们在健身过程当中的短暂的休息，还包括我们在健身结束之后我们要能够得到足够的休息。

充足有效的休息不仅能够让我们快速的恢复，确保我们的身体健康，还能够保证我们日后的训练效率，让我们接下来的训练更加的轻松，我们必须要保证能够得到一天八个小时的休息，同时，我们还要杜绝各种生活的恶习，其中包括熬夜甚至通宵。