减脂没有捷径！坚持4个原则，帮你降低体脂率

原创内容，擅自搬运者必究！

今天下午训练快结束的时候，一位胖乎乎的健身常客走了过来，和我们搭讪了起来。他疑惑地问到，你们是如何保持这么低体脂的？我自己连续锻炼了一个月都没什么效果，都快放弃了。

很显然，这样的问题在很多新手身上都是存在的，大家总希望在短时间内完成减脂或者增肌目标，想法是好的，但并不见得能够有成效。试想，即使我们连续吃高热量食物一个月，也不见得能够胖十斤，二十斤，更何况减肥呢？

减脂、增肌都是一个需要时间积累的过程，只要我们把该做的做好了，身材会慢慢变好起来。虽然身材不会立马变成吴龙、萨迪克、杰瑞米那样，但也不会差。

我们很耐心地和这位小伙伴解释道：

减脂通常需要3个月左右的时间，并且严格按照饮食调整和训练计划，才能够做到有效的减肥.一个月，两个月的短暂时光，只是在给身体一个适应的过程，如果就此放弃，那么就会前功尽弃。

几个减肥方法，坚持3个月以上，让你降低体脂率，见证身材的逆袭！

1. 力量为主

不管你是多重，体脂多高的身材，你都必须以力量训练为主。肥胖且软绵绵的身体，就是因为体脂率过高，缺少肌肉的支撑，才会看起来如此虚胖。

肌肉能够无时无刻不在消耗能量，这就是减脂的关键，因此我们需要不断去做力量训练，提高肌肉含量，从而达到消耗更多热量的效果。

2. 有氧为辅

不建议大家以有氧训练为主，是因为有氧训练消耗热量的时间，仅仅是在做有氧的时候，一旦停止下来，随着心率的下降，便不再额外消耗热量。

有氧训练会使得肌肉含量逐渐较少，随之而来的就是基础代谢的降低，减脂效果便不再有效。所以，想要做有氧则少做，不愿意做有氧那也一点问题也没有。

3. 调节饮食

脱离了饮食，一切的减脂都是屁话。减脂只能吃素，不能吃肉的谬论是很多新手常说的，这十分荒唐。肉类指的是蛋白质，热量低，且有利于促进代谢，有利于合成肌肉，减脂效果非常强。

而素食中除了豆类产品含有大量蛋白质外，其余含量非常少，利于降热量，但并不利于合成肌肉，因此合理的饮食是需要荤素搭配的，复合碳水：蛋白质：油脂=5:4:1。

4. 调整热量

热量是唯一能够计算出你在减脂还是增肥的标准。因此，每日的摄入热量要低于消耗值，才能算是在减脂。每天摄入热量最好控制在身体总消耗值-300大卡左右，这样才能防止肌肉被消耗，同时又能消耗脂肪。

如果让小编来确定它们在减脂期的重要程度，那么一定是：饮食>力量训练>有氧训练，给自己设计合理的3个月计划，你一定是最瘦的那一个！