EMS电脉冲训练，对身体有哪些好处？
本期文章作者介绍
林志鸿 Wayne
一普学院培训师
意大利都灵理工大学毕业
澳大利亚体能教练认证Level1
ACE-CPT美国运动委员会认证教练
功能性动作系统FMS国际体系认证
参与多部功能性教学视频编写
EXOS健身训练专家认证
健康话题越来越备受大众的关注，一部分人想要拥有健美的身材和漂亮的肌肉线条，还有更多一部分人希望变得更美、更健康。但是，健身的环境、私教课的质量、坚持长久运动的毅力等，是阻碍着大家健身的几大因素，当中就有很多人是运动小白。
对于没有任何训练经历的小白来说，想要保持身体健康会面临很多挑战，非常容易气馁和放弃。而想要保持一定频率的训练或运动，又会占据生活中很多时间。
对于这些人群来说，久坐少动、不规律饮食和作息会对身体造成一定程度的影响。如“三高”类疾病风险因子、体形肥胖、压力大等。
接下来和大家分享EMS电脉冲肌肉训练（EMS，Electric Muscle Stimulation），EMS能给身体带来好处，同时也帮助对健康有诉求的人群能够省时高效地保持健康体形。
那么，EMS电脉冲训练能给健康带来哪些帮助？
01、EMS可以有效减脂
体重下降或减肥是大部分人群的首要健康目标。发表于2011年的研究报告，120名女性参与者，年龄在20-40岁之间，BMI体脂比全部高于27。参与者被分为了四组：
- 第1组为实验的控制组，没有给第1组参与者任何干预物；
- 第2组参与者只给了 Interferential Therapy ( IFT干预治疗 )；
- 第3组参与者给了热水以及IFT；
- 第4组参与者被严格管理，进行跑步机的快走训练。
给第2组与第3组的IFC干预治疗为一种4000Hz的电脉冲设备。在实验结束后，第2组、第3组与第4组体脂都有改变，其中进行IFC的第2组与第3组改变最为显著。所以该试验结果表明EMS训练可以有效的帮助减脂。[ 见参考文献1,SharomaP,Lehri,A.&Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical Muscle Stimulation onReducing Fat from the Body. ]
02、EMS能有效增加肌肉
瘦体重（肌肉）的增加是提高人体代谢水平的方式之一。International Journal of Sport and Health Sciences在2015年发布了一篇研究报告，研究参与人数为15名平均年龄在43岁的男性，进行为期5周的EMS训练。参与者在这5周中不改变其日常活动，睡眠时间以及每日摄入量。
研究结果表明5周的训练时间后，参与者的肌肉量有显著增加，同时在文末提出，此种训练适合任何在寻求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人们，以及专业运动员。[见参考文献 2,2015.The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass]
03、老年人也可以通过EMS训练
随着年龄的增长，肌肉量不断减少，严重影响了老年人的生活质量。一篇2012年被德国University of Erlangen（埃尔朗根大学）证实的研究，针对Whole-body vibration(WBV全身震动仪)，与Whole-body Elecromyostimulation(WB-EMS全身电脉冲训练) 两种新型的训练方式进行了对比与实验。两种训练都被证实有效，其中在WB-EMS训练组中使用设备为Mihabodytec，参与试验者平均年龄为30名65岁的绝经后的女性, 随机被分为两组，控制组15人，保持常规每周两次，每次60分钟的常规训练。EMS训练组在常规训练之外额外再进行一次20分钟的EMS训练（每5天一次）。实验一共持续14周。
在14周训练后对比：静息代谢率（测量设备：Oxycon mobile, Conshohocken, USA）；皮脂厚度（Lange，Cambridge, USA），生物电阻抗（Biospace，Seoul，Korea）以及围度测量。在14周后除了静息代谢率以外，其余测试相较于对照组都有明显的提升，除此之外，在14周中EMS的出勤率为98%相较于传统训练的80%有着显著的差别。 实验表明在除了效果差距以外，相较于传统健身房的训练，EMS训练更能被老年人所接受，同时这一种新型的训练方式大幅降低了老年人的训练压力。安全有效帮助老年人避免肌肉量减少，同时在一定情况下增加肌肉量从而提高老年生活质量。[见参考文献 5,2012, Alternative Exercise Technologies to Fight against Sarcopenia at Old Age:A series of studies and Review.]
一周只需要一次，每次只需要20分钟的EMS训练，已经成为大众健康的首选方式。不仅适合运动小白，老年人和追求健康的人群都可以训练。