一个神奇的动作，燃脂力翻2倍，瘦掉小肚子，胜过跑步1小时

在瑜伽练习中有个动作叫做船式，相信很多小伙伴都不陌生。

这个动作不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部的肌肉力量，是一个很有挑战性的体式。

今天要给大家介绍的动作和这个动作很相似，叫做：“V字形体”。

它一样能挑战我们的核心、脊柱和大腿等部位的力量，还有很多变式，等着大家，我们一起来看看吧！

“V”字形体 I

• 重复3次，每次抬起和落下时，注意数清参与的脊椎数。

平躺，双臂举过头顶，肱二头肌贴着双耳，小腿与手指方向相反，保持背部放平，双腿紧紧并拢。腹部内收，双腿外旋，大腿内侧后部贴紧。

控制吸气，同时双臂前伸，与肩同宽，然后抬起双腿。

双臂与大腿平行后，身体开始向上朝着双脚卷动，一次卷起一节脊椎，控制骨盆不要前倾（通过骶尾骨保持平衡）。控制呼气，同时落下，每节脊椎松开时，后落1英寸。

“V”字形体II

抬起、放下腿3次，努力从核心肌肉深层开始发力。

前两个步骤和“V”字形体I一样，最后一步在“V”字形体最高位置保持住，稳定躯干。将脚向手部抬起，保持双腿绷直，肩部静止。

“V”字形体III

做3次，努力控制这个有难度的动作，每次都将身体拉得更长，并做到力量更强。

保持在“V”字形姿势的最高点，稳定躯干。

运用核心肌肉，吸气的同时抬起双臂，直到肱二头肌贴在耳边。

呼气，同时缓慢地让脊椎一节节地向后卷动，双臂和双腿反方向伸开，通过腰线将身体拉长。

双臂和双腿的后侧应该同时轻轻落到垫子上，然后反过来，同时抬起大腿和躯干，返回到抬起的“V”字形姿势。

“V”字形体：8字绕胯

完成4个8字绕胯（2组），重点是以腰线为轴转体，而不要用肩部带动转体。

在“V”字形最高姿势下平衡。

控制吸气，一边向左扭动双臂，一边向右扭动双腿和髋部。

扭动整个躯干，带动双臂向上、向右划圈，同时下体向下向右划圈落下。

身体和双臂双腿回到中间时，保持拉长、抬起坐高的“V” 字形姿势。换方向继续。