如何才能避免健身受伤？很简单，热身一定要做充分

如何才能避免健身受伤？很简单，热身一定要做充分！大多数有相关运动经验的人都知道，为了避免受伤，我们会在运动前做一些准备活动。

准备活动是女性健身的一个非常重要但却经常被忽视的部分，由于雌激素的作用，女性身体的柔韧性要比男性更灵活。

然而，在现代生活中，我们大部分时间都坐在办公室或沙发上看电视，一个人长时间保持一种姿势后，肌肉就会变得僵硬，关节会失去良好的活动度。在运动过程中，如果我们应该活动的肌肉群和关节失去了活动幅度，就会导致身体其他部位的代偿，最终导致受伤。

此外，处于安静状态的人的生理状态与处于运动状态的人完全不同，是不同的激素在分泌、神经适应和血液分布也不同，这两种状态之间的转换需要一个过程，就像驾驶不能直接到4档一样，这需要渐进的步骤，否则很容易熄火。

什么是准备活动

准备活动是指各种积极的体育锻炼和运动模式，用于在锻炼开始前热身。顾名思义，它是为运动做准备，是把身体从安静状态过度到运动状态的桥梁。

它可以提高体温，降低肌肉粘度，加速肌肉收缩，降低拉伤的风险，它可以调节体液以适应运动状态，促进各种运动相关激素(如肾上腺素)的分泌，使你更加兴奋和专注。还可以改善血液分布，增加运动器官如肌肉的血流量，减少非运动器官如胃肠道的血流量(这是运动和饮食之间短期冲突的原因之一)。它还能唤醒储存在我们大脑中的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性和效率。

准备活动包括什么？

从专业角度来看，准备活动包括一般性热身和有针对性的热身，首先进行一般性热身，然后进行有针对性的热身。

一般热身

它指一些非常温和的体育活动，如慢跑、快走和基本的关节活动，它的主要目的是初步提高体温，唤起注意力。

有针对性的热身

之所以称之为针对性热身，是因为这时的热身与我们将要进行的训练内容或锻炼内容高度相关，一般包括专项锻炼的动态牵引和模拟锻炼，包括一些筋膜放松、肌肉激活、神经激活、敏感训练等。

动态牵拉

​动态牵拉就是在动态状态下完成拉伸动作，动态拉伸与静态拉伸的最大区别在于，在动态拉伸的过程中，肌肉会突然拉伸而产生拉伸反射效应，在这种拉伸状态下，肌肉、关节、肌腱和韧带会自反性收缩。换句话说，肌肉不仅被拉伸，而且在新的范围内被积极地使用，当动作范围相同时，增加了功能性动作能力。

这里有两个功能，首先，在一个新的范围内拉伸我们的肌肉可以稳定关节周围的小肌肉群，提高身体运动的范围，增强运动的表现，减少潜在的伤害。第二也是最重要的一点，“激活”这些小肌肉群就像打开这些小肌肉群的开关，这样他们就可以在接下来的时间里充分参与运动。动态拉伸运动要求我们既有力量又有柔韧性，这可以提高我们的力量、柔韧性、平衡和协调性，同时达到静态拉伸无法比拟的热身效果。