原来日本人晚上常做这件事来改善失眠，难怪他们寿命长

你一天能睡几个小时呢？根据世界睡眠的平均值来说，一般男性睡眠时间至少需要7小时，而女性一般要比男性多1小时，也就是一天需要8小时。并且随着工作和家庭的各种因素的影响，睡眠不足、失眠、睡眠质量太差等人群越来越多。那么你知道怎么去提高睡眠质量呢？海对岸的岛国其实也是一个睡眠缺乏的国家，看看他们如何改善睡眠。

根据芬兰研究者调查显示，在28个主要国家所做的睡眠测试中，日本人的睡眠时间是最短的。数据显示，日本的男性睡眠时间只有6.5小时，而女性的睡眠时间是6小时40分钟，总体是比世界上的平均值要低的。从数据显示日本人的睡眠时间是非常短的，要想改善睡眠就必须要提高睡眠质量，提高睡眠质量是日本人必须的选择。

日本人完善常做这件事来改善失眠

1. 加重的被子和枕头

日本家具界的大哥就是NITORU，作为改善睡眠最重要的就是床具，因此这项重任就落在了他家身上。日本人会买一些加重的东西，比如说加重U型枕，这种枕头能够缓解肩痛和疲劳，还有就是各种加重的被子，重达9斤的被子，可能只有日本有。

2. 各种奇形怪状的抱枕

使用一些抱枕之类的物品也能够改善我们的失眠，使用一些比较柔软的枕头在晚上睡觉的时候抱在怀里也是一种别样的感觉。抱枕柔软的时候就会感觉全身会被治愈，因此睡觉的时候可以抱一些比较柔软的物品来助眠。

3. 暖脚的物品

日本人改善睡眠还会使用一些暖脚的物品，比如暖水袋等暖和的物品。能够促进在冬季脚部的血液循环，让脚部血流畅通。其实原理跟睡前泡脚是一样的，促进脚部血液循环，使人更加放松更容易入眠。

4. 发热的玩偶

睡觉的时候抱着一些发热的玩偶也是有利于睡眠的。日本有一种能够用发热素材制作的毛绒娃娃！这种毛绒娃娃能够对我们的全身起到一个血液循环的作用，感觉这些物品跟我国的电热毯的原理类似，都是能够让人处于一种被温暖的状态来改善睡眠的。

5. 助眠药物与助眠APP

无论什么时候，缓解睡眠时间不够，提高睡眠质量的补品都会出现在日本药妆最显眼的地方，尤其是在各种智能手机的应用商店里面，助眠的APP也是多样化的。日本人在解决睡眠问题上都是比较用心的。这些方法和我过的智能手环和药食同源的原理都是一样的，因此可以看来，世界各国改善失眠都是比较用心的。

其实日本人改善睡眠的方法跟我国是一样的

1. 睡前泡脚

日本人靠着暖脚的物品来改善睡眠，在我国泡脚是日常睡觉前必须的一个步骤。脚部暖和了，人体的身体也会随之而暖和，因此睡眠也会越来越好。

2. 多补充含有芝宁多糖的化合物

日本有药妆，但是药草是中国古代就用来治病的主要物质。我国中医有着千百年的历史，因此使用中药来改善睡眠已经是屡见不鲜的事情了。在日常生活中多补充芝宁多糖化合物，是有利于我们改善睡眠的。因为这种物质来自于天然的灵芝孢子，是用灵芝孢子经过精细的研磨制成的，使人体能够更好地吸收其中的成分。并且芝宁多糖还继承了灵芝的全部遗传物质和有效成分，是你改善失眠必备的物质。不仅能够缓解日常的失眠程度，还能够提高我们身体的免疫力，促进体内的心血管系统和循环系统更健康。其中的灵芝三萜能够清除体内的自由基，有着延缓衰老的作用。