适合大多人的健身流程，为何拒绝练成肌肉型胖子？

很多人都听说过这种说法，“健身三分练，七分吃”，只有摄入更多的热量，才能变成大块头。这的确是笔者进入健身房后，最常听到的说法。所以不少人在健身之后，往往会练成看起来壮的胖子，但是这样的身材却与当初设想的身材相距甚远。

对于身高175厘米，体重110斤左右的人来说，摄入更多的热量的确很重要。但事实上大多人的体型都是普通的，比如一名小伙175厘米身高，150斤的体重，肚子上也堆积了一些脂肪，基本看不到任何的肌肉线条，这样的身材该如何办呢？

Greg O'Gallagher是一名老牌的健身网红，他的健身理念，笔者认为还是值得参考借鉴的，他认为这是适合大多人的健身流程：先通过一些力量或有氧减掉一些脂肪，当你减掉5-15斤体重之后，体脂率若能减低到14-18%，你应该能看到1-3块腹肌，此后再逐步增加300卡左右的热量，缓慢的增加肌肉，争取做到“净增肌”，可能这个增肌速度的确很慢，但却省掉了后面练成胖子之后刷脂的步骤。

简单来说：Greg的意思就是告诫粉丝们，先减肥到你觉得还可以的体型，此时你可能看着较瘦，然后通过热量的增加来做到缓慢增肌，这可能是最好的选择。

那可能有人问为何不狂吃练成大块头，再刷脂呢？这的确也是一个想法，狂吃的确增肌很快，但增肥更快，但是当你练成一个很壮的胖子之后，刷脂别说特别痛苦，而且刷脂过程伴随着睾酮暴跌的情况，很难保护住肌肉，就算是最精英的自然健美运动员在刷脂后都会掉不少肌肉。

笔者之前曾经用不到两个月从33.5公斤肌肉量练成了胖子，肌肉量上升到35公斤，体重上升20斤，但刷脂后肌肉却剩下33公斤，等于白练，后面不再追求狂吃了，慢慢来就好了，也算是走了个弯路。

所以Greg的方法，的确是一个不错的选择，减脂很痛苦，睾酮下降，更保护不了肌肉，这也是为何他拒绝练成肌肉型胖子，选择净增肌（clean bulking）的原因！当然不可否认的是，如果你并不想要好看，只想要块头，那脏增肌（dirty bulking）也是一个选择。