运动作为调理糖尿病的“处方”，不但利于控糖，还能带来额外好处

生命在于运动，这句话一点也不假。保持适度运动能增强体能，愉悦身心，又能促进身体正常发育和发展，进而提高心理健康水平。运动也是糖尿病患者的治疗处方，科学规律运动能在一定程度上稳定血糖，降低患并发症的可能性。

运动为什么对糖尿病人有好处？

1、改善胰岛素敏感性

适当的有氧运动能提高周围组织胰岛素敏感性，增强肝脏和肌肉组织胰岛素介导对葡萄糖利用，从而增加外周葡萄糖清除率。需依赖于细胞膜上的葡萄糖转运蛋白，才能利用进入细胞中的葡萄糖。和谐规律的有氧运动，如跳有氧操、慢跑或快步走等都能增加2型糖尿病病人葡萄糖转运蛋白基因转录，进而改善胰岛素敏感性。

2、利于糖代谢调节

运动时肌肉不停地收缩，消耗体内多余能量，比静息状态时耗能增加2~3倍以上。肌肉不停的收缩也会增加血流循环量，增加流动速度，毛细血管随之扩张，到达肌肉组织的胰岛素量也会有所增加，从而增强葡萄糖利用和分解率，帮助控制血糖，进而改善代谢供能。持续性运动可增加对葡萄糖的利用率，进而降低血糖。

适度运动后葡萄糖转化成糖原补充肌肉和肝脏储存，血糖持续性下降，能长期控制血糖。研究发现，坚持六个月的运动就能增强肌糖原合成以及储存能力，同时也能增强其氧化代谢功能，进而维持糖代谢稳定。尤其是糖耐量受损、伴有高胰岛素血症的二型糖尿病病人保持规律运动至关重要，能降低即时血糖，改善胰岛素抵抗以及糖耐量。

3、改善脂质代谢

保持适度运动能提高卵磷脂-胆固醇转酰基酶活性，促进胆固醇转化成胆固醇酯，加快胆固醇脂和载脂蛋白结合和转运以及清除，从而减少胆固醇在动脉内膜沉积，降低甘油三酯以及坏胆固醇水平。

4、预防心血管功能

糖尿病患者保持适度运动能减慢静息心率，减少心肌连续收缩时间，从而改善冠状动脉血供，帮助降低血压，同时也能更好地为心肌提供所需营养，降低患心脏病风险。保持适度运动能增加心肌细胞蛋白质合成，心肌纤维随之增粗，增加心肌收缩力和心脏每搏量，从而增大心室容量。保持适度运动也能增加血管壁弹性，预防糖尿病并发心脑血管疾病。

5、提高肺功能

保持适当的有氧运动能增加呼吸深度，进而增加肺部通气效率。同时运动也能提高抵抗力和免疫力，运动后能增加外周血NK细胞活性和数量，降低患呼吸道感染风险，同时也能保护骨骼肌肉、关节以及韧带。肌肉活动也能给骨组织一定的刺激，增强成骨细胞活动，促进骨骼中钙质储存，有效预防骨质疏松。

温馨提示

其实糖尿病患者保持适度运动还有很多好处，如减轻体重，增强脂肪组织氧化代谢，减少内脏脂肪含量，同时也能延缓糖尿病骨关节退行性病变发生以及发展。并不是所有的糖尿病病人都适合运动，运动前需咨询医生，根据自身情况以及兴趣爱好选择合适的运动项目，不能逞强。

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参考资料：1、《运动是糖尿病患者的“治疗处方”，有了这7大理由，您一定会运动起来！》，搜狐健康，2017-09-192、《运动对于糖尿病病人有哪些好处？》，李捷中国注册营养师，2018-07-15