6个手臂专项锻炼，提升手臂围度，让手臂更加粗壮！

三头肌和二头肌

成为我们手臂上最重要的两个区域

能练好这两个部分

能有效地增粗我们的手臂肌肉

而且直观上看起来更加强壮

今天推荐一套手臂的训练

能够有效增加肌肉泵感

注意要控制练习时的放慢节奏

动作1：

杠铃弯举

4组x10~12次

顶峰时停留1-2秒效果更好

4组x8~10次

龙门架拉力器弯举

4组x10~12次

绳索V把臂屈伸

4组x每组12次

斜板孤立弯举

3组x每组10~12次

俯身双臂臂屈伸

3组x每组10次