注意这几点, 练就厚实的胸肌

文 / 小熊谈健身
2017-07-04 21:54

有很多健身爱好者都会在锻炼胸部的时候遇到这样的问题,那就是胸部的厚度不够。

胸部不够厚,那么胸肌也就不会明显,会给人瘦弱的感觉,所以锻炼胸部最重要的就是厚度,但很多人在经过一段时间的锻炼后,胸围却没增大。

在练胸过程中注意这几点,可以帮助你更好地进行胸部锻炼。

一、不断地改变负重对胸部进行刺激

想要锻炼肌肉,就需要不断的给肌肉刺激,肌肉会对我们的训练产生适应性,所以我们不能固定训练强度和训练重量。

只有不断的改变动作负荷和动作模式,不断的给予胸肌刺激,才会让胸部更好的成长,从而增加胸肌围度。

二、尽可能增大动作幅度

动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用,动作幅度越大,那么肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也就越强,效果自然比幅度受限的动作要好。

因此在卧推训练中尽可能加大我们的动作幅度,会对我们的胸部训练更有效。

三、加强上臂的力量训练

在我们的胸部训练中,最长牵扯到的就是手臂的力量,尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。

所以,我们在进行胸部训练的同时,不妨也尝试进行一些手臂力量的训练,从而帮助我们提升卧推能力。

在胸部的训练中,我们推荐进行多种多样的动作,增添你的训练菜单,针对不同位置的肌肉进行针对性的动作,从而全面的对胸部进行刺激。