注意这几点, 练就厚实的胸肌

有很多健身爱好者都会在锻炼胸部的时候遇到这样的问题，那就是胸部的厚度不够。

胸部不够厚，那么胸肌也就不会明显，会给人瘦弱的感觉，所以锻炼胸部最重要的就是厚度，但很多人在经过一段时间的锻炼后，胸围却没增大。

在练胸过程中注意这几点，可以帮助你更好地进行胸部锻炼。

一、不断地改变负重对胸部进行刺激

想要锻炼肌肉，就需要不断的给肌肉刺激，肌肉会对我们的训练产生适应性，所以我们不能固定训练强度和训练重量。

只有不断的改变动作负荷和动作模式，不断的给予胸肌刺激，才会让胸部更好的成长，从而增加胸肌围度。

二、尽可能增大动作幅度

动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用，动作幅度越大，那么肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也就越强，效果自然比幅度受限的动作要好。

因此在卧推训练中尽可能加大我们的动作幅度，会对我们的胸部训练更有效。

三、加强上臂的力量训练

在我们的胸部训练中，最长牵扯到的就是手臂的力量，尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。

所以，我们在进行胸部训练的同时，不妨也尝试进行一些手臂力量的训练，从而帮助我们提升卧推能力。

在胸部的训练中，我们推荐进行多种多样的动作，增添你的训练菜单，针对不同位置的肌肉进行针对性的动作，从而全面的对胸部进行刺激。