增肌≠减肥！健身不仅是减肥，力量训练可以帮我们增肌

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很多人觉得健身运动就是只有一个目的：减肥！那你就错了，如果健身的目的只是为了减肥的话，那么瘦子们该怎么办？我们需要的健身增肌，大多数人不是需要健身减肥！

坚持健身可以让我们减肥瘦身 ，但是健身的作用不仅仅只是这点。健身不仅可以帮我们管理身材，还可以增强我们身体各项机能，以及强身健体，塑造优美的肌肉身材。

坚持健身，健身多做力量训练，可以让我们的肌肉含量增多，还能拥有S曲线的身材。力量训练让我们瘦下来的同时，不仅仅只是瘦弱的“林黛玉”，而是健美的女神身材。

我们都知道减肥和增肌是两码事，而增肌是我们需要坚持去做的事。减肥只是增肌前的一个过程，为了我们能够更好地进行增肌训练，减肥的过程中进行的有氧运动，不仅能够帮助身体减掉多余的脂肪，还可以提高身体的体能和体质，从而我们在后期的力量训练中，能够有更好的运动状态。

健身减肥是需要我们日常控制饮食，加强有氧运动来减脂，而在减脂的过程中，我们可以加入适当的无氧训练，来使得身体达到塑形的效果。

而当体脂率下降，就以增肌力量训练为主，刺激身体肌肉含量的提高以及增长肌肉力量，让肌肉线条的身材越发好看和结实。增肌训练，除了能够帮我们塑造好看的身材，对身体的健康也有很大的帮助。肌肉含量的提高可以提高代谢，保护骨骼和关节，以及延缓身体衰老的速度。

如果我们不去健身房增肌，那么在家里增肌也是不错的选择，自重训练，或者是准备一些哑铃，弹力绳之类的运动器材，在家就已经能够进行健身训练了。

下面来分享几个在家都能够进行增肌训练的动作，居家力量训练健身近几年非常流行，有条件的人在家就可以打造一个私人健身房了。随着健身文化的流传，健身增肌也成为了越来越多人的生活方式之一，如果你想要拥有好身材，自律的生活，那么从现在开始就健身吧！

第一个动作、深蹲

健身界的黄金训练动作，不仅可以训练到腿部、臀部以及腰腹部的肌肉，还可以有效地帮助身体减脂。

动作过程要注意：

1、腰背挺直，不要弯腰驼背；

2、眼睛直射前方，不要低头；

3、下蹲的过程是臀部向后下方下蹲；

4、膝盖是可以过脚尖（3cm左右）

训练进阶者还可以拿上两瓶矿泉水或者是两个哑铃在家做负重深蹲哦，这样增肌的效果更明显。

第二个动作、箭步蹲

箭步蹲的训练效果也不比深蹲差，不过箭步蹲更注重大腿以及臀部肌肉的训练，所以健身的过程中加入哑铃做负重箭步蹲，或者是徒手箭步蹲跳对于大腿肌肉的增长是很有效的。

注意运动的过程：1、保持稳定性，不要弯腰驼背；2、动作要做到位，不要随意做

第三个动作、俯卧撑

很多人觉得这个动作太简单，但是这个动作对于手臂以及胸部和背部的训练非常好，而且变式俯卧撑的训练效果更好。

第四个动作、哑铃飞鸟

针对手臂、肩部以及背部的训练，日常在家可以准备一堆哑铃或者是矿泉水来替代哑铃，这个动作简单学。动作坚持做到位，你会发现自己的肩部以及手臂力量得到提升，以及达到瘦手臂和缓解虎背熊腰。

第五个动作、俯身划船

对于手臂以及肩部力量训练，刺激胸部肌肉的发展。

第六个动作，虐腹动作

为了让我们的腹部肌肉得到有效地抗阻力刺激，虐腹训练是不可以缺少的。如果觉得普通的卷腹没有多大的强度，那就增加负重训练，比如负重卷腹，这样还能更好地吃刺激腹部肌肉。