睡姿不对心脏“遭罪”?这3类人最好左侧睡!

文 / 健康和科技
2021-03-31 19:05

“睡觉往左边侧着睡会压迫到心脏,对心脏不好!”

这是真的吗?

不存在的!

对于身体健康的人而言,无论左侧卧还是右侧卧,都不需要担心压迫到心脏。

因为在解剖结构上,心脏、肺等各种内脏器官,都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧,并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。而且当我们左躺时,在心脏的上方是右肺,是个体积大但重量小的器官,不足以对心脏产生压迫[1]。

人们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是为了让全身心得以放松,选择舒适的睡姿就显得尤为重要了。

但一些特殊人群还真的有适合自己的睡姿,一起来看看!

1.心脏病人

心脏病患者最好采用右侧卧位

,以使较多的血液流向右侧,相应减轻左心的负担。床最好以10~15度的角度倾斜,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息。

如果已经有心衰,那么适合采用半卧位

,可以减轻呼吸困难。千万不要左侧卧或俯卧,这样会压迫心脏,加重心脏负担。

2.孕妇

左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。

因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此而引起的胎位和分娩异常,还能避免子宫对下腔静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于胎儿的生长发育与优生。

3.胃食管反流者

患有食管反流等消化功能障碍的病人最好左侧睡

,因左侧卧时胃部低于食管,受重力影响,可以有效防止因胃酸反流引起的胃部灼痛。

大多胃病患者最好采取右侧睡

,有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。

4.下肢静脉曲张者

避免久站或久坐。

在日常的生活和工作中,人们可以经常按摩腿部,以缓解肌肉酸痛和疼痛,促进局部血液循环,缓解疲劳。晚上睡觉时,可以

将腿部用枕头抬高10厘米左右

,以减轻静脉曲张。

5.颈椎病患者

颈椎病患者的睡姿,要求全身肌肉尽可能达到最大程度的放松,即身体保持自然曲度。

可以采取仰卧位或侧卧位睡姿

,禁止俯卧睡觉而增加脊椎的负荷。

为保持颈椎的生理曲度,患者需选择高度合适、质地柔软、透气性良好的枕头,千万不要过高或过低,也可以选择专门的颈椎枕。把枕头垫在脖子下面,睡前可用电吹风吹颈部20分钟左右。

审稿专家:

胡建中

| 中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师

袁伟健

| 中南大学湘雅医院消化内科主任医师

参考文献

[1]何哲. 肋骨骨折的临床研究及肋骨的临床解剖学测量[D].南方医科大学,2015.