锻炼全身肌肉,5个动作就足够,帮你练出傲人身材

文 / 健身中转站
2019-12-04 00:16

现如今社会发展的越来越快,人们的各方面需求都越来越大,对于自己的身材也是越来越严格。很多女性经常把减肥挂在嘴边,减肥没有问题,但我们在进行减肥的过程当中,一定要以保证健康为基础。在保证健康的同时,想要减肥无非就是要控制饮食和进行有规律的运动,这样不仅能够让我们减掉多余的脂肪,还能够让我们的身体更加强壮。

但是在进行减肥的过程当中,不能够只进行有氧运动。虽然有氧运动,能够让我们减掉脂肪,但却不能够塑造更好的形体。想要塑形就要进行力量训练,通过力量训练,能够让我们的线条更加优美,获得你想要的翘臀腹肌等。

进行力量训练,不但能够帮我们塑造完美的形体,还可以提高新陈代谢,从而让脂肪加速燃烧,让我们的身材更加紧致,青春焕发。也能够在一定程度上抵抗因年龄增长而带来的过度衰老的情况。

所以说,无论你是不是想减肥或者塑造形体,都可以进行一定程度的运动锻炼。因为,运动带给我们的只有好处。接下来,我们就来分享今天要讲到的5个力量训练动作,这组训练虽然不是很全面,但可以训练到全身不同的部位。

动作一:卷腹

卷腹这个动作非常经典,主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式,双手交叉放在胸部位置,分别触摸对侧肩,背部、臀部贴着地面,两腿弯曲,脚尖撑地。用腹部使劲向上抬起头和上背部,做到顶峰的时候停顿,然后开始放松,让背部回到地面,上身再次贴在地面上,重复进行这个动作。

动作二:仰卧后撑

仰卧后撑这个动作主要针对肱三头肌进行锻炼。我们要用到一个高30公分以上的凳子或者固定物体,两臂向后撑在凳子上,双腿在身体前方伸直,用脚跟着地支撑身体,身体上肢始终保持稳定,手臂弯曲,让大臂平行地面,稍作停顿,再用力撑起手臂,让手臂回到伸直的状态。

动作三:俯卧撑

俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上,双手打开和肩一样的距离,手掌贴紧地面,支撑起身体,双臂伸直。腰部和背部保持平稳,双腿伸直,用脚尖撑地。手臂弯曲,让身体下降到接近地面,停止,然后伸直手臂,把身体撑回到原来的位置。

动作四:哑铃向前箭步蹲

这个动作锻炼的是腿部和臀部。依然是站立,双手各自握住一个哑铃,自然放在身体的两边。伸出一只脚,向前使劲迈出一步,然后借助向前跨的力量,同时向下压。前面的腿的大腿平行地面与小腿成90度,后腿用脚尖撑地,稍有弯曲,然后起身继续向前走,迈出另一条腿,两条腿轮流向前走,进行运动。

动作五:引体向上

引体向上也是大家所熟知的一个运动项目。不论是在健身房,还是在小区,在公园,只要有类似于横杠能够抓握的物体就可以进行锻炼。双手打开比肩稍微要宽的距离,握住横杆,身体保持自然下垂,双腿的小腿交叉,上半身保持稳定。然后用力上拉手臂进行弯曲,直到下巴超过横杆的位置,做一下停留,然后缓慢的放松下落,恢复到之前身体自然垂直的状态。

上面的5个动作,就是我们今天要讲到的所有动作。5个动作各有针对,对整个身体的肌肉都能够起到锻炼作用。可以根据自身情况和薄弱的项目来有目的的选择动作进行训练。动作进行当中,除了动作要标准,进行的组数和次数可以进行调整,练好这几个动作,可以锻炼到你全身的肌肉,练出傲人的身材。