减肥别只跑步！这5个方法，有效降低体脂率，成功瘦下来

运动减肥，肯定很多人选择的就是跑步。跑步作为一种常见的活动，不需要什么技术含量，只需要你有一双跑鞋就可以去运动了。就算是雨天，你不能户外跑步，但是室内或者健身房有跑步机啊。所以，跑步如此简单粗暴的减肥方法，怎么能让人不爱呢？

有的人觉得，前期跑步觉得减肥效果很好，但是随着时间的推移，减肥效果越来越差了。无论自己是加长了跑步的时间还是减少了饮食，似乎并没有很大的作用，这是为什么呢？

我们都知道跑步作为一项有氧运动，对于刷脂减脂肯定是有效的，坚持跑步还可以提高个人的心肺功能，身体素质以及体能。但是，长期坚持有氧运动，就会造成肌肉的流失，身体代谢会随着下降。跑步的前30分钟主要消耗的不是身上的脂肪，而是消耗掉糖原也就是肌肉。

所以，当我们跑步瘦下来的时候，可能得到的是干瘪身材，而不是拥有曲线身材线条，这样的情况减完肥后身材容易反弹。

长期坚持跑步，到后期身材就没有多大的变化了，由于身体上的肌肉流失，导致的身体代谢下降，身体开始适应了运动的节奏，从而导致进入了减肥平台期，体重不再下降。

第一个方法：高强度的运动（HIIT间歇训练）

减肥后期，我们的体脂率下降到30%以下的时候，可以改成HIIT间歇训练，训练强度会提高。HIIT训练不仅可以高效地促进身体燃脂，还可以有效地减少肌肉的流失，从而达到塑形减脂的效果。做完运动后，身体还会持续燃脂24小时，这样的减脂效果明显要比跑步快得多。

第二个方法，补充足够的水分

很多人减肥期间，没能养成多喝水的习惯。要知道，水分对人体来说非常重要，缺少水分自身代谢也会下降。而身体的高效运转需要大部分的营养，水的补充就显得非常重要。我们身体中的水分大部分都是存留在肌肉中，所以，补充水分可以让肌肉更加有弹性。

第三个方法、补充充足的蛋白质、高膳食纤维以及少量的碳水

蛋白质不仅是身体需要的能量，更是合成肌肉的主要营养物质。高膳食纤维食物为了补充身体内的维生素，矿物质以及其他的微量元素。

适量的碳水是为了给身体供能，让蛋白得以运输到目标部位。你不能因为碳水会让我们发胖，就不摄入碳水，减肥期间应该选择复合碳水，减缓血糖上升速度。我们可以用糙米、薯类作为碳水主食的补充，适量减少米饭的摄入即可。而高膳食纤维的食物，可以帮助肠胃的蠕动，而蛋白质和复合碳水可以让我们有很强的抗饿能力。

第四个方法、力量训练（深蹲、硬拉等等）

减肥期间，适当地加入一些自重训练或者是器械训练，可以有效地帮助我们增肌减脂。增肌不仅能够提高自身的代谢能力，还可以塑造好看的肌肉线条感身材。长期坚持力量训练的人，可以很快突破减肥的瓶颈期。

第五个方法、充足的睡眠时间

不要熬夜，熬夜会抑制激素分泌，让你变成易胖体质。

日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量，身体需要充足的睡眠，才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，加快减肥的步伐。

增肌减脂