自己身材不完美？进行这些训练，对症下药完美解决

好身材的定义是什么？并不是体脂率低，身体匀称就可以称之为好身材。一个好身材不仅有较低的体脂率，身材匀称，更重要的是体态美，身体更方面都很优秀。因此大多数女孩子说自己的身材很好，事实上并不怎么样。肚子大，四肢纤细的女孩子也有很多，穿上肥大的衣服就可以将自己的小肚子遮盖住，但是本质上却没有任何改变。

那么该怎么让自己的身材变好呢？到底是什么原因让自己本来纤细的身材上出现了很不雅观的大肚子呢？自己的肚子大，四肢纤细的身材还需要减肥么？当然不需要了，四肢纤细就说明你体脂率很低了，并不是赘肉引起的大肚子。对于前两个问题，其实这些问题都不是问题，解决起来也很简单。只需要了解原因，并且对症下药，即可解决。

接下来就告诉大家，引起肚子肥胖的具体原因，并为大家奉上解决方法。

原因一：盆骨前倾

导致小肚子凸出的第一个原因就是盆骨前倾。盆骨向前侧定了出现，从而让你的小腹位置异常。并且盆骨前倾也会造成脊柱的位置偏移，让腰椎承受更大的压力。要想纠正盆骨前倾问题，主要途径就是提高腹部和臀部的肌肉力量。

接下来分享三个训练给大家：

1.臀桥

进行臀桥训练的目的有两个，一个就是提高臀部肌肉强度加强肌肉力量，另一个就是让髋关节得到充足的放松。再这个动作中要注意是臀部发力将身体推起，并不是腰部发力。许多健身者在进行臀桥训练时习惯用腰部发力来完成，这样的臀桥会加大腰腹所承担的压力，使其受伤。

2.弓步蹲

这个动作的目的同样是提高臀腿力量，对髋屈肌进行拉伸，从而改善盆骨前倾。如果你盆骨前倾并不是那么严重，你进行这个动作就可以解决这个状态。在进行弓步蹲的时候要注意后面的那只腿进行伸直，这样你就会让身体更稳定。

原因二：腹横肌无力

腹横肌是位于我们内脏周围的一块肌肉，主要作用就是保护内脏。如果你的腹横肌肌肉无力，那么包裹性也就下降，内脏就会让你的肚子突出来。因此如果是这个原因，那么就进行腹横肌专业训练，提高腹横肌强度。

下面这几个动作就推荐给大家：

1.平板支撑

平板支撑相信健身的小伙伴都有做过，它也是改善小肚突出问题的有效训练。持续时间越长，动作产生的刺激也就更加深入，刺激到腹横肌。在进行平板支撑的时候，需要让身体保持在一个水平线上，并尽量收起肚子。

2.猫式伸展

这个动作通过弯曲脊柱来加强腹横肌的强度，可以在训练中明显感觉到腹横肌的收缩感。在进行这个训练的时候，控制自己的呼吸尤为重要。腰部在下沉过程中吸气，在拱起的时候呼气。

到这里就讲完了，那么该如何判断导致自己肚子突起使身材不好看的原因呢？当然去正规的医院去检查，请教专业的医生了。