增肌减脂同时进行？也不是未尝不可，看你目标是什么，在哪个阶段

对于大多数健身者，往往有一点完美主义的性格，毕竟想让自己的身材变得更好，对身材的要求来说，体脂低一点，或者是肌肉量高一点。

很多朋友都追求着想快速增肌减脂的方法，甚至两者还想着同时进行，其实这两者同时进行也不是未尝不可，最主要的还是要看你处于哪一个阶段，你的目标是什么？

今天我们就来聊一聊哪些条件目标符合增肌减脂同时进行，哪些又不符合呢？

我们都知道增肌要保持热量盈余，减脂要保证热量缺口，乍一看貌似两者相悖无法同时进行，其实总的来说还是要分情况的。

1.如果你的目标是减脂的话，一定程度上还是符合这个条件的。

减脂我们都知道要主有氧运动，增加自己的消耗，但是在有氧的时候搭配一定的力量训练，这个效果会更佳，先力量训练后有氧运动，这样的话力量训练会有效消耗体内的糖原，然后你在去有氧运动，会更快的消耗体内的脂肪。

这是一个比较好的减脂策略，你力量训练的时候，肌肉也得到了锻炼，自然也会有一定的增长，保证好休息，虽然饮食摄入比消耗要少，但是有些营养还是利于肌肉增长的。

这也就为什么建议减肥减脂的你，要配合力量训练的原因，不仅仅对你减脂有利，而且还可以快速塑形，增长一定量的肌肉，一定意义上来说也是增肌减脂同时在进行了。

2.对于目标是增肌话，增肌减脂同时进行会不适合。

增肌相对于减脂来说是难的，因为增肌对于训练，饮食，休息的要求更高，保证热量盈余是基础，训练也是侧重于大幅度的力量训练。

增肌主的是增长， 而这个增长大部分来源于饮食，让你的摄入量大于消耗量，才会有充足的能量补给肌肉，让其生长，配合好训练。

增肌的同时多少会伴随着脂肪的增加，对于大多数人来说这个是不可避免的，要想做到增肌减脂同时进行，你的目标是增肌会很难实现。

加入过多的有氧运动，那基本上就是属于塑形了，会让你消耗更多，一般而言，增肌过后会有一个刷脂期，来对肌肉细节的一个雕刻。

所以目标是增肌的话，好好增肌，不要过于在意脂肪的生长，毕竟这是增肌必要经历的东西，放好心态！

3.新手期，初步接触健身训练的你，一定要把握好这个机会

对于新手来说，当你初步接触力量训练或者是有氧运动，你的进步是很快的，你会在较短时间内（3-6个月）对你的体型有一个较大变化，增长肌肉的同时，还是可以降低脂肪。

这算是一个较好的福利期，把握好，认真的去训练做饮食，你是可以兼顾到增肌减脂同时进行的。

尤其是对于较胖的人来说，瘦人则是偏增肌多一点，这个福利期把握好，对你心肺能力，力量，肌肉含量，都会有一个飞跃式提升。

所以对于新手来说可能开头比较难，毕竟每一次的训练过后，延迟性肌肉酸痛感，会让你感受到非常不舒服，但是你一旦适应了这个酸痛，坚持下去，你的进步是很快的。

4.恢复期，如果你以前有过力量训练基础，恢复训练一定程度上也是可以的。

对于停练一段时间的训练者来说，往往会出现脂肪上升，肌肉量下降情况，这很正常，毕竟可观的肌肉围度，需要良好的饮食以及艰苦的训练去维持。

停练之后虽然肌肉含量降低了，体脂也高了些，但是一旦是慢慢恢复训练，你会很快的恢复到一个较好状态，毕竟有“肌肉记忆”的存在，也会出现增肌减脂同时进行的情况。

其实还有一点就是使用药物，但是这一点对于普通健身者来说是不提倡的，一些专业的健美运动员的确会去使用一定量的药物，让身体快速恢复，提高肌肉合成，减少脂肪生成等，也可以达到增肌减脂同时进行的效果。

对于普通健身者来说完全没有必要去使用药物，毕竟没有那个水准，这种情况下对于大多数人来说失去的比得到的要更多，对于身体也会造成一定的伤害，不建议你去使用。

OK，今天就先聊到这里，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！