健身很重要，健身前后准备工作做好，健身效果就事半功倍

健身现在在我们身边也很常见，但是健身之前必须得留意一下，如果你想要得到比较好的健身效果，准备工作也一定要做的完善。做好这些，你的健身效果就会事半功倍。

• 注意饮食

健身前一小时之内，不要吃油脂类，肉类等能量大，不易消化的食物，可以吃一些馒头、香蕉之类的碳水化合物来提升运动表现。

• 提前热身

健身之前一定要注意热身，不要突然进入健身状态，让自己的心理和身体先有一个适应的阶段，同时也是防止健身损伤。

• 禁止喝酒

酒精会加速血液循环，如果健身前饮酒，就会容易诱发高血压等疾病。

• 健身后热身

运动之后记得也一定要热身，拉伸肌肉，防止第二天肌肉酸痛。

• 健身后饮食

健身后要及时补充蛋白质，比如鸡蛋，鸡肉，牛肉等，这样能快速增肌，也能达到一个良好的效果。同时，健身完成后一定要补充适量的盐水，因为体内盐分蒸发，失去平衡，一定要补充盐分。

• 不能立即淋浴

好多人喜欢健身完后直接去淋浴，这样身体虽然很爽，但是对体质伤害很大，要等到汗消去之后再去洗澡。

健身是一个长期坚持的过程，每周2到3次就可以，但是健身也一定要科学，尤其是健身前后的准备工作一定要做足，俗话说三军未动，粮草先行。

所以一定要注意，加油。