教你1组燃脂运动，易学又高效，让赘肉无可遁行

当我们决心要减肥、减脂的时候，我们总是迫切的希望时间能够过得快一点，效果能够来得快一点。但事实证明，我们越期待，效果相对来说就会显得越慢。因为安全的减脂一定不会特别快，想要一个月瘦几十斤，这是不可能的。另外，数字不能够完全的衡量减脂成功与否。所以，在减脂过程中，主要的目的应该是健康的并且不反弹。所以一个月之内减掉自己体重的2%左右，是一个比较正常的健康的减脂速度。同时，随着体重不断的下降，这个数也是会在一定程度上有所下降的。

我们都明白，减脂也可以说是要让摄入的热量值小于消耗的热量值。所以，控制饮食是一定要的，非但不能够摄入过多的热量，也不能摄入太少的热量，因为这样会满足不了代谢的需求。在这个基础上，再通过运动的方式来消耗更多的热量，就能够实现减脂的目的。

对于运动方式的选择，如果我们能够选择效率更高的运动，这样可以让我们在更少的时间得到更好的效果。这种运动方法经常被我们提到。它就是HIIT，因为在HIIT当中，会以集中轰炸的方式，在相对更短的时间内进行训练，在人体能够承受最大强度训练的基础上，实现最大程度的氧消耗。

此时，身体会自动启动后燃脂效应机制。能够让我们在运动停止以后能够持续消耗热量，而且过程当中，不仅能够做全身性的有氧运动组合，还可以根据自己有针对性地加入一些力量训练。因此能够在热量消耗的同时，最大可能保证肌肉不流失，这样能够帮我们达到减脂不减肌的目的。

如果我们不是很喜欢匀速的有氧运动；如果我们能够用来安排运动的时间是有限的；如果我们对染指效率更加的注重；如果我们想要让减脂的效果更加明显和高效，可以试一试下面这组动作。

动作一：开合跳

它属于全身性运动，能够起到提升心率，有效燃烧脂肪的作用。这个动作不仅可以作为全身性燃脂动作，也可以作为热身动作。动作要领：双脚分开站立，挺直腰背，收紧腹部。双手自然置于身体两侧，双脚分别向两侧跳开，与此同时，两臂向上在头顶击掌。双脚接触地面以后，再像内跳回到刚开始的位置。同时，双臂再放回原来位置，重复进行这个动作，大概30秒左右。

动作二：深蹲

深蹲能够高效的帮我们锻炼臀部肌肉，在一次标准的深蹲过程中能够调动全身200块肌肉的参加。动作要领：双腿打开大概与肩同宽，腰背挺直，腹部收紧，双手交叉放于后脑勺，膝盖弯曲，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面几乎平行。然后，恢复到原来的位置。

动作三：高抬腿

高抬腿也属于全身性有氧运动，比开合跳难度大一点儿。动作要领：双脚分开一点距离站立，腰背保持挺直状态，核心收紧，双臂自然垂直在身体两边，两腿交替进行向前提膝跳跃活动。同时达到每一次提膝做到大腿与地面平行的状态。双臂随着腿部的动作自然的进行前后摆动。

动作四：跪姿俯卧撑

俯卧撑几乎能够锻炼到我们整个上身的肌肉，但如果标准的俯卧撑不能够完成，就可以用跪姿俯卧撑来代替。动作要领：双膝跪在地上，双手撑开与肩略宽的位置，贴住地面起支撑作用，手臂保持伸直状态。背部挺直，腹部收紧，膝盖弯曲，向下俯身，胸部快要接近地面的时候伸直手臂，回到原来的位置。

需要注意的是，以上动作在进行训练前要做充分的热身。根据自己的具体能力来进行调整动作的强度，首先要保证动作的规范，再去追求数量上的目标。运动过程中，身体如有不适，请马上停止运动。动作结束以后要做拉伸。这组燃脂运动，易学又高效，让你的赘肉无处可躲。