同是有氧运动，慢跑与快走，究竟哪个减肥效率会更高？

如果你喜欢户外健身运动，就会发现慢跑的人很多，快步走的人也不少。无论是快步走还是慢跑，都是很好的有氧运动。很多健康机构都推荐，有氧运动是最科学，也是最有效的运动方式。所谓有氧运动，就是能够增加人体吸入、输送和利用氧气的耐久性运动。有氧运动还需要符合这么四个特点：低强度、长时间、不间断和有节奏。除了慢跑和快步走，游泳、骑车、做操、跳舞和打球都属于有氧运动。

研究表明，如果配合均衡的饮食营养，有氧运动能够在有效去除多余脂肪的同时，不减少肌肉组织的含量。很多人参加有氧运动，首要的目标就是去除身体上的赘肉，以达到减肥的目的。除了能够起到控制体重的作用之外，长期坚持有氧运动的好处还有：

1、维护心血管健康

有氧运动能够增加人体吸入、运输和利用氧气的功能，会使心脏的收缩能力变得更强，心脏可以在较低心率下提供更多的排血量。这种“少用力、多出活”的工作模式，对心血管的健康是大有好处的；

2、增加肺活量

同样的，长期坚持有氧运动，肺部的循环血量和携氧能力也会大大增强，肺活量的增加预示着肺部的健康程度较高；

3、提升整体的代谢能力

有氧运动可以促进物质代谢，使高血糖者降低血糖，高血脂者血脂减少，还能增加骨质的吸收，预防骨质疏松症的发生。

4、有利于心理健康

有氧运动能够有效缓解人们的紧张、焦虑和抑郁情绪，使人的精力更加旺盛，充分体验到生活中的乐趣。

说到这里，可能就有朋友要问了，有氧运动的形式那么多，选择哪种更好一点呢？就拿大家最常参加的快步走和慢跑来说吧。相对于快步走，慢跑对身体保持平衡的能力要求更高，需要调动更多部位的肌肉群，因此消耗的热量也更大一些。从这个角度看，慢跑更像是一种全身性运动，而快步走只是一种腰胯部以下的局部运动。很多人都有这样的经验，慢跑起来总比快步走要累一些。

研究发现，在相同速度之下，慢跑要比快步走每小时多消耗4千大卡的热量，相当于多消耗掉了26克的脂肪。同样的，与相同速度的快步走相比，慢跑在促进心血管健康、肺活量和调节物质代谢方面，也全面超过了快步走。因此，只要在保证安全的情况下，我们还是建议你多尝试慢跑这种运动形式，哪怕跑得再慢一点也没关系。

循序渐进和量力而行，是参加各种运动时都需要遵循的原则。也有一些人不适合跑步这种运动，比如：身体过于肥胖的人；患有下肢骨关节疾病的人；血压高于180/110毫米汞柱的高血压患者；患有冠心病、心绞痛以及各类心脏疾病的患者；还有就是医生明确指出，暂时不适宜参加运动的各类患者。