同是有氧运动,慢跑与快走,究竟哪个减肥效率会更高?

文 / 药疗君
2019-11-29 00:18

如果你喜欢户外健身运动,就会发现慢跑的人很多,快步走的人也不少。无论是快步走还是慢跑,都是很好的有氧运动。很多健康机构都推荐,有氧运动是最科学,也是最有效的运动方式。所谓有氧运动,就是能够增加人体吸入、输送和利用氧气的耐久性运动。有氧运动还需要符合这么四个特点:低强度、长时间、不间断和有节奏。除了慢跑和快步走,游泳、骑车、做操、跳舞和打球都属于有氧运动。


研究表明,如果配合均衡的饮食营养,有氧运动能够在有效去除多余脂肪的同时,不减少肌肉组织的含量。很多人参加有氧运动,首要的目标就是去除身体上的赘肉,以达到减肥的目的。除了能够起到控制体重的作用之外,长期坚持有氧运动的好处还有:

1、维护心血管健康

有氧运动能够增加人体吸入、运输和利用氧气的功能,会使心脏的收缩能力变得更强,心脏可以在较低心率下提供更多的排血量。这种“少用力、多出活”的工作模式,对心血管的健康是大有好处的;

2、增加肺活量

同样的,长期坚持有氧运动,肺部的循环血量和携氧能力也会大大增强,肺活量的增加预示着肺部的健康程度较高;

3、提升整体的代谢能力

有氧运动可以促进物质代谢,使高血糖者降低血糖,高血脂者血脂减少,还能增加骨质的吸收,预防骨质疏松症的发生。

4、有利于心理健康

有氧运动能够有效缓解人们的紧张、焦虑和抑郁情绪,使人的精力更加旺盛,充分体验到生活中的乐趣。


说到这里,可能就有朋友要问了,有氧运动的形式那么多,选择哪种更好一点呢?就拿大家最常参加的快步走和慢跑来说吧。相对于快步走,慢跑对身体保持平衡的能力要求更高,需要调动更多部位的肌肉群,因此消耗的热量也更大一些。从这个角度看,慢跑更像是一种全身性运动,而快步走只是一种腰胯部以下的局部运动。很多人都有这样的经验,慢跑起来总比快步走要累一些。

研究发现,在相同速度之下,慢跑要比快步走每小时多消耗4千大卡的热量,相当于多消耗掉了26克的脂肪。同样的,与相同速度的快步走相比,慢跑在促进心血管健康、肺活量和调节物质代谢方面,也全面超过了快步走。因此,只要在保证安全的情况下,我们还是建议你多尝试慢跑这种运动形式,哪怕跑得再慢一点也没关系。


循序渐进和量力而行,是参加各种运动时都需要遵循的原则。也有一些人不适合跑步这种运动,比如:身体过于肥胖的人;患有下肢骨关节疾病的人;血压高于180/110毫米汞柱的高血压患者;患有冠心病、心绞痛以及各类心脏疾病的患者;还有就是医生明确指出,暂时不适宜参加运动的各类患者。