生活中，有哪些“天然助眠药”？摆脱失眠，给你支招

不少人在年轻的时候，经常熬夜，第二天上学、上班的时候还可以做到生龙活虎。可过了30岁凌晨两三点才去睡觉的时候，第二天起来往往会有一种身体被掏空的感觉。做什么事情都打不起精神来，脑袋总是昏昏沉沉的。也有网友抱怨到不是自己不想睡，而是躺在床上就是翻来覆去睡不着觉，睡眠质量严重下降，工作和生活都受到很大的影响。

改善失眠的方法有很多，比如睡前不玩手机和电子设备，睡前深呼吸、听催睡的音乐，还有吃一些有助睡眠的食物等。我们今天就给大家介绍几种助眠的食物，失眠的人睡前吃点，或能帮你“倒头就睡”。

生活中，有哪些“天然助眠药”？摆脱失眠，给你支招

核桃

核桃外形很像我们的大脑，在以形补形的观念下，大家就认为吃核桃很补脑。核桃中的营养很丰富，常吃点核桃能够补充大脑所需要的营养，确实有一定的补脑的作用。要是你以为核桃只补脑，那就错了。吃核桃对身体还有其它的好处，就比如说改善睡眠质量。有研究发现，核桃中有一种营养素，能够在睡眠时调节体内褪黑素，从而帮腻快速入睡，提高睡眠质量。如果晚上总失眠、睡不好的人，不妨在睡前半个小时吃几颗核桃，对入睡是有好处的。

香蕉

说到香蕉，大家想到的是通便，估计没几个会把它和睡眠联系到一起。事实上，香蕉不仅有助于通便，也有助于入睡。香蕉被称为快乐水果，吃了心情会不自觉地变好，那是因为香蕉中含的镁元素，能够起到很好的放松身心的作用。睡前半小时，吃个香蕉能够让身心更加的放松，缓解身心的疲劳，减轻压力，从而帮我们入睡。但是大家要知道，吃香蕉的时候，一定要吃熟香蕉，如果睡前吃了没有熟的香蕉，对消化不利，反而会让你睡不好。

洋甘菊

如果睡前吃东西，你担心发胖的话，那么也不要紧，可以喝点助睡的茶水，比如洋甘菊泡水。洋甘菊被用来改善睡眠，在我国已经有了千年的历史。睡前喝点洋甘菊，身心能够得到舒缓和放松，赶走紧张和焦虑等不良情绪，有很好的镇静作用，使人产生困意。长期失眠，睡眠质量不好的人，记忆力有些下降，还会长黑眼圈，经常喝点洋甘菊，这些问题能够被得到很好的改善。

百合

百合的吃法很多，可以直接拿来吃，也能够拿来泡水喝，也可以用来煮粥喝。无论是哪一种吃饭，都有缓解晚上身体和情绪的烦躁感，从而促进入睡。如果睡眠质量低下，晚上总是感觉到燥热睡不着，经常在夜间盗汗的人，可以在每天睡前吃点百合，效果会很不错。百合还是一种很养生的食材，营养很丰富，坚持吃点百合，睡眠问题改善了，身体也能够变得更健康。

牛奶

大家都知道牛奶能改善睡眠，但是有些人喝了牛奶，睡眠还是不好，那你就要注意了，可能是你喝错了。有助于改善睡眠的牛奶是纯牛奶，没有甜味的牛奶，如果你喝的是一些调制的乳饮，那么对睡眠是没有帮助的。睡眠不好的人，睡前半个小时，喝一杯温热的纯牛奶，能帮你更快地入睡。

不少人也会反应这些食物吃了感觉没什么效果，这可能和你吃的时间有一定的关系。因为食物在人体中有一个消化的过程，并不是一吃下去就会起到助眠的效果，通常人们可以在睡前两小时左右吃点这些食物，这样或许效果会比较好，若是牛奶的话可以在睡前一小时饮用，因为液体在身体中的消化会相对快一点。