虐臀前这么做，让你的PP充血发胀，大到不是自己的！

昨日爱健身推送了《用这份训练计划虐臀一个月，还你一个微笑的蜜桃臀！》这篇文章，有位小伙伴留言说：“小编，我想要看臀部激活。”以下是截图：

不得不说，有很多人在臀部训练时找到不到感觉。这主要有以下4个原因：

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对较难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、要掌握正确的臀部训练动作要领，之前爱健身有推送过相关文章，具体请点击阅读《女生练臀常见的7个错误动作，你都做对了吗？》这篇文章。

4、最后一点就是在臀部训练前对臀部肌肉进行激活了，目的是为了让你快速找到臀部发力的感觉。臀部激活建议在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习动作。

比如以下4个臀部练习动作，建议每个动作做1-2组，每组做10-20次，具体如下：

动作1

弹力带跪姿侧抬腿

1-2组*左右各10-20次

动作2

单脚直立侧抬腿

1-2组*左右各10-20次

动作3

侧卧单脚抬腿

1-2组*左右各10-20次

动作4

单脚跪姿后抬腿

1-2组*左右各10-20次

最后再给健身的小伙伴们分享一个臀部训练视屏，虐臀日别上来就深蹲，让美女手把手教你如何激活臀部。

学会了就点在看

—— END 好就点在看 ——

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