如何拥有迷人马甲线？6个虐腹动作，让你的肌肉线条清晰可见

原创内容，擅自搬运者必究！

现代人追求身材好看，不仅只是追求能够瘦下来，而是希望拥有迷人的马甲线以及S曲线身材。但是，好看的马甲线不是我们想要就能有的，很多人都认为想要马甲线的话，瘦下来就能够拥有。

实际上不然，不是瘦子就能够拥有马甲线。瘦下来的你，只会看到平坦的腹部，但是想要看到川字马甲线，你需要针对腹部进行刺激训练。

现实中，大多数人想要得到马甲线，特别是胖子会认为多做仰卧起坐或者卷腹，就可以轻松地得到马甲线。这些人既忽略了马甲线的前提条件，同时也没有科学了解减肥的知识。

要知道，减掉肚子和虐待出马甲线是两码事，不能一蹴而就。

如果你的体脂率高于25%的话，那就老老实实先减脂，不要想着靠腹肌训练，练出马甲线。如果是体脂率低于25%的人，那就需要通过虐腹训练来促进增肌的腹肌，从而让腹部线条凸显。

那么想要快速让体脂下降，你要进行饮食的控制以及多进行刷脂运动，这样才能有效地降低体脂率。我们总是觉得没什么时间可以进行运动，无法实现训练计划。那你可以进行跳绳或者HIIT间歇训练等高强度的训练来进行减脂，每次只需20分钟，燃脂效果好。

想要练出马甲线，不是单单地靠卷腹动作就可以。而是需要我们在进行训练的过程中，全面针对腹部的肌肉群进行刺激，比如说上下腹直肌，腹斜肌以及腹横肌等着4个部位进行刺激，你得到的马甲线才会更加的好看以及清晰。

接下来我们来看看，体脂率低于25%的人，要怎么进行马甲线的虐腹训练。你需要对腹部进行外力刺激，对肌肉进行撕裂跟破坏，从而在肌肉在休息时间中恢复而变厚，才能让腹部的肌肉线条清晰可见。

我们来看看下面6个腹部撕裂动作，每天坚持15分钟，让你的马甲线重见天日。

先准备一张瑜伽垫，不仅可以预防运动过程受伤，还可以让你更好地进行腹部训练的动作。

1、卷腹（20次，重复4组）

这个动作针对于腹直肌的上側进行刺激，在运动的过程中需要用腰腹的力量来控制你的运动，过程不需要快，也不要用脖子用力，用你的腹部肌肉来用力，这样才能练出好看的马甲线。

2、俄罗斯转体（左右各15次，重复4组）

针对腹部的腹斜肌两侧肌肉的刺激，明显能够控制腰腹两侧赘肉下垂以及突出的状况。在运动的过程中我们要注意到稳住中心在你的腰腹部，左右旋转的过程，手臂可以拿一些重物来增加强度。

3、仰卧交替抬腿（左右各15次，重复4组）

仰卧平躺在瑜伽垫的上方，然后双手放松在身体左右两边，用腹部开始发力，双脚一上一下交替运动，记住哦，脚抬得越高越好，不仅可以虐腹还可以瘦腿。

4、登山跑（20次，重复4组）

俯身直臂撑，双膝盖一前一后向胸部的方向提，交替提起。

5、屈膝卷腹（20次，重复4组）

刺激到上下两个部位的肌肉群，强化个人的核心肌肉群，上半身和下半生同时向腹部的方向靠拢，腿部是屈膝靠拢，而手臂则是可以上升或者是打开。

6、平板支撑（1分钟，重复4组）

平板支撑最大的作用就是强化核心肌群，一般对于没有运动基础的人而言，做到30秒都觉得很难。这个动作不仅能够有利于减脂，还可以快速募集核心肌群，从而增强腹部的核心力量。一般来说，坚持3分钟，分3-4组即可。