仰卧上斜腿屈伸，勿锁定膝盖否则非常容易受伤，健身者一定要知道

仰卧上斜腿屈伸并不是一个陌生动作，这是一个器械动作，很多健身者都喜欢在健身房用它练腿。但有些健身者却在它上面“栽了跟头”！

我们知道这个动作主要是用来训练股四头肌的，也就是大腿正面的肌肉。实际上除了股四头肌还能刺激到臀肌、腘绳肌和内收肌。

但在介绍这个动作的训练步骤我觉得有必要再次强调一下，就像直腿硬拉一样，重量太大，不合适的训练方法会造成腰间盘突出！而这个动作训练不当，也会造成腿部肌肉损伤，甚至骨折！这个动作不能负重过大，尤其双手锁定膝盖这是非常忌讳的，当训练者为了冲大重量，不能把重量蹬起来的时候，而去锁定膝盖，万万要不得！这可能导致一瞬间腿部不能支撑负重，最终重量突然压下来导致腿部骨折等以外发生。某些人可能因为大重量的蹬腿训练导致骶髂关节错位，引起严重的肌肉痉挛和疼痛。

动作步骤：

1.坐在腿部蹬推机上，双脚与肩同宽，放在踏板上；

2.慢慢将练习器放下，直到膝盖弯曲成九十度；

3.慢慢的将腿伸直，回到起始位置。

看过了动作步骤，接下来说说脚的姿势的影响。双脚置于踏板低位，主要训练股四头肌。双脚置于高位，训练重点转移到了臀肌和腘绳肌。双脚与肩同宽可训练整个大腿；双脚间距宽于肩部重点刺激股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌；双脚间距窄与肩部，主要刺激股四头肌外侧和外展肌。

为了加深刺激效果动作在腿部完全伸直之前停下来，有助于保持股四头肌持续紧张，增加训练强度。与杠铃深蹲相比，这个动作腰背部压力较小，不容易受伤。另外，因为背部疼痛而不能做下蹲的人可以进行这个训练，但训练期间不要让背部离开斜垫。