手臂赘肉多，让你显胖10斤！6个动作让你甩掉拜拜肉

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩有手臂赘肉的烦恼，尤其苹果型身材的女孩，她们下半身线条标准，上半身却显壮，虎背熊腰，拜拜肉突出。

而一些长期缺乏运动，经常对着电脑办公的人，上臂的肌肉会逐渐流失，取而代之的是脂肪，脂肪喜欢囤积在活动量少的地方，因此你的拜拜肉也就出现了。而拜拜肉，会让一个人视觉上显胖10斤。

小编就是典型的苹果型身材，下半身偏瘦，但是上半身手臂维度比标准身材的人还胖一点点，以至于很多人认为我的体重是超过了95斤，而实际上小编的体重只有80多斤。

而自从小编加强手臂锻炼，进行哑铃塑形锻炼后，手臂线条就紧致了很多，视觉上身材也纤瘦了不少。如果想告别拜拜肉，那么你需要加强肱三头肌的锻炼，肱三头肌决定了上臂的纬度，只有让肌肉取代脂肪，那么手臂线条也会比较清晰。

下面推荐一组手臂塑形训练，主要针对三头肌的锻炼。每个动作进行15次，3-4组。

动作1、先进行热身，平举画圈

动作2、仰卧哑铃臂屈伸

动作3、肱三头肌长头

动作4、哑铃划船

动作5、跪式俯卧撑

动作6、飞鸟式

在饮食方面，你要注意进行清淡的饮食，不要重口味，避免辛辣盐油，而要进行低脂肪、高纤维的食物摄取，多吃一些促进肠胃蠕动，刮脂减肥的蔬菜，比如白菜、冬瓜、黄瓜、番茄、西兰花、萝卜等。